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导语：健康和养生是现在越来越多人都追求的目标，因为现在生活条件变好了，人们都想自己活得更长，这样也可以享受到更好的生活。但是人的身体经常会因为这样和那样的原因而让身体受到伤害，所以人们就应该要采取措施治疗和预防这些行为。经常会有人出现便秘的情况，那么应该吃什么东西才能快速排便呢？

对中老年人而言，便秘出现的原因多和衰老、运动量不足有关。而对于大部分便秘的青中年人群来说，膳食纤维摄入不足、运动过少就是主要便秘的因素！那么，如何快速排便呢？蔬菜界的天然“通便王”！常吃3样，促进肠胃蠕动，给肠道洗洗澡！

以下几类食材，或许能帮助你

1、根茎类蔬菜

对于便秘的人来说，经常吃蔬菜水果能有效地促进肠蠕动。这其中就包括了红薯土豆之类，这些都是生活中最常见的根茎类蔬菜，其所含的营养成分非常丰富，比如说碳水化合物，膳食纤维微量元素等。丰富的膳食纤维能够起到增强饱腹感，减少其他食物摄入，起到润肠通便的效果。红薯中含有一定的果胶成分，也能够促进肠胃蠕动，预防便秘。

2、绿色蔬菜

对于便秘的人来说，经常吃绿色蔬菜能够起到改善便秘症状。其中叶干类叶茎类等粗纤维蔬菜，比如菠菜，洋葱，莴笋，胡萝卜等等。都含有大量的植物纤维，属于低脂低糖类的蔬菜。平均每天摄入三种以上绿色蔬菜，即能够补充身体纤维，又能对促进肠胃的消化。

3、粗粮一类

除了两大类蔬菜之外，粗粮也应该搭配三菜之中，因为经过加工后的精细粗粮，含有大量的营养成分，但是，所含的鲜食纤维过少是容易导致肥胖，便秘因素之一。所以对于便秘的人群而言，应适当的搭配粗粮食用，包括燕麦酥，米玉米等。这些食材能够补充人体所需的营养成分，能让肠胃运动起来。

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