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夏至来临之后，由于天气越来越炎热烦闷，很多人受到虚火的影响，更容易患上便秘，而且以往更让人不舒服。那么，夏天便秘该如何防范呢？

01经常外出应酬，胡吃海喝的人

02没有喝水习惯，出汗较多的人

03长期久坐不起，运动缺乏的人

04喜欢冷饮辛辣，肥甘厚腻的人

05曾经服用泻药，长期减肥的人

06三代以内亲属，有家族史的人

如果一周大便的次数少于3次，就可以确定患上便秘了，需要引起重视。

01总想蹲厕所，大便就是无法排干净

虽然有便意，而且大便并不干硬，但是不管怎么用力，总觉得大便没有排干净，感觉到小腹下坠，肛门甚至会疼痛不适。

02排便很困难，便后腿脚酸软、疲乏不堪

突出表现为大便排出时异常的艰难。大便干结如羊粪，掉进便池甚至会发出声响。久蹲时间甚至长达1个小时，便后腿脚酸软，全身疲乏不堪。

03口干口臭，腹胀腹痛，失眠烦躁

长期便秘的人，除了排便困难，还会出现口干口臭，腹胀腹痛，怎么刷牙也没有用。患者还会出现皮肤粗糙、晦暗无光泽，长斑长痤疮。这些难受的症状，会让患者变得烦躁失眠。

01首先是饮食

少吃生冷、辛辣、肥腻、高含糖、干炒类、油炸类食物，包括：冷饮、冰啤、咖啡、浓茶、火锅、烧烤等。

多吃五谷杂粮，比如全麦、糙米等；多吃新鲜的水果蔬菜；多喝粥，如松子仁粥、百合南瓜粥。

02按摩腹部

中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来，有利于肠蠕动，促进排便。

方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。

03提肛运动

第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位。

第二步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复。

做提肛运动时，尽量避免手脚、腹部也用力。以上方法每天做3组，一组10次。

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来源：未名脑脑