现在很多人常常有排便困难这个问题，有时候一天最少要在厕所里待上几个小时，这种感觉可是非常糟糕的，而为了顺利排便，很多人都会盲目的选择进食，导致我们的肠胃功能逐渐恶化，最后便秘加重了，因此我们日常的饮食管理可是对排便排毒有非常大的影响的。

这三类食物是便秘的“帮凶”，请嘴下留情

1、快餐

现在很多人为了方便都会选择去吃一些素速食食品，速食营养成分比较低，而且还有大量的添加剂，对我们的健康有非常大的影响。这类食品在制作过程中，经过多道工序，造成食物中的膳食纤维流失过多，食物消化的残渣不足，所以就无法形成排泄物，我们也就产生不了便意，他们就会在肠道内长期积累引起我们的便秘情况。

2、油炸食品

那些脂肪量特别高的食物，极易造成我们堵塞肠道，而且脂肪堆积过多的话也会给肠胃增加过重的负担，所以我们如果要是长期便秘的话，还是尽量远离这种食物

3、未成熟的香蕉

便秘的发生是有非常多的原因的，会很多人会选择去吃香蕉来缓解，但是一定要记住那些未成熟的香蕉，可是对大便没有帮助的，甚至会导致便秘，因此我们想要通过吃香蕉排便的话，我们应该选择那些成熟的。

早起不能排便吗？学习这5招可以帮你自然排便，或者可以帮你摆脱宿便

1、定期大便

对于一些有便秘倾向的人来说，我们一定要养成定期排便的习惯，建议早晨起床后要及时去卫生间的马桶上蹲一会儿，只要你坚持下来了，就会养成一个习惯，也就能促进排便了。

2、按摩

洗完澡之后，我们也可以搓热一下掌心，右手掌在腹部逆时针或者瞬时针的按摩，这样也会对我们的肠胃有保养以及促进排便都有非常好的效果，而且还能够预防痔疮，定期按摩还能促进肠胃蠕动。

3、多吃粗粮

建议多吃一些粗粮，粗粮中含有丰富的维生素B和膳食纤维，它更有助于促进消化液的分泌，增加我们的肠胃蠕动，排出毒素和垃圾，那些长时间受到便秘之苦的人更应该适当的补充粗粮。

4、酸奶

很多人在减肥的时候喜欢喝一些酸奶，酸奶中所含的营养成分有益菌非常的多，可以有助于我们肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动，缓解便秘，喝一些酸奶的话，还可以促进食物的消化吸收，保持肠道干燥，但是我们喝酸奶的时候一定要注意好，要那种含糖少的。

5、醇液

杜仲醇液中含有丰富的食物纤维，可以调节我们的肠道微生态纤维素，作为肠道微生物发酵的重要原料，它可以促进益生菌的繁殖，抑制有害菌，其纤维素的作用也十分的明显，因此适当摄取一些维生素也具有很好的调节作用，除此之外，杜仲醇液中所含有的苯丙素和环烯谜诺类化合物还具有非常明显的润肠通便作用，也可以促进胃胶原蛋白的合成，增加肠胃蠕动功能，除此之外我们也可以服用一些，火麻仁，决明子，桑叶，玉米须等等一些对我们肠道有好处的东西。

火麻仁：润肠通便、滋补脾胃火麻仁甘、平，归脾胃大肠经，有润肠通便作用，可以治疗肠燥导致的便秘

决明子：清肝明目，润肠通便、清

玉米须：增强食欲，适合食欲不振、身体处于恢复状态的人群