便秘是指大便干，排便频率少于每周三次，或者排便困难，排便时间长，以及排不尽感。

你多久没有排出香蕉便了？

排一次轻松的香蕉便对于便秘患者来说，简直就是梦寐以求事情。今天常博士就教大家几招，轻松排出香蕉便。

1、吃对果蔬和粗粮

熟透的香蕉、木瓜、火龙果、各种绿叶蔬菜像芹菜、茼蒿、茭白、油菜，冬笋等等，都富含膳食纤维，吸水膨胀后混在很多食物残渣里，可让残渣体积增大，粪便柔软，加快排除。

2、各种水

晨起，空腹喝上一杯淡盐水或淡蜂蜜水或温开水，一方面补充水分，另一方面润肠，刺激肠蠕动，唤醒肠胃。

3、运动和腹部按摩

每周三次有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等，每次40-60分钟为宜。晚上睡前可以顺时针揉腹，刺激肠蠕动，增强胃肠动力，从而促进排便。

4、养成良好的排便习惯

有便意立即解决，不能憋，憋久了会导致便秘。已经出现便秘的人，每天造成固定时间如厕，即使没有便意，每天也要在厕所坐个3分钟左右，养成定时排便的习惯，习惯成自然，排便也就又有规律了。

5、补充保水润肠的益生菌

便秘长久没有改善的人，强烈建议吃益生菌。不少专家认为，功能性便秘的根本诱因在于肠道菌群失调。因此，补充益生菌，恢复肠道菌群平衡，是治疗便秘非常有效的方法。不少人问吃哪种益生菌好，常博士比较推荐乳酸菌类的产品，其中凝结芽孢细胞膜表明含有保水因子，能有效锁住粪便中的水分，防止大便干结，而且耐胃酸，所以其制剂爽舒宝、万宝康是不错的选择。

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