听说，多吃膳食纤维可以防治便秘，于是不少饱受便秘之苦的人，顿顿都补膳食纤维，纳尼，依然“屎”终不动，这是什么情况？膳食纤维表示不背这锅，多半是吃法上出了点小问题：1、膳食纤维量没吃对膳食纤维没吃够，这是绝大部分人的便秘原因，膳食纤维是大肠的好帮手，没吃够的话，便便就不能成型，肠道蠕动也变慢，便秘自然找上门。当然膳食纤维也并不是“多多益善”，它虽然能起到润肠通便的作用，但是如果摄入得过多，因其本身分子结构较大，也可能造成肠道拥堵加剧，使排便变得更加困难。特别是对肠胃功能较弱的人来说，大量的膳食纤维会使消化道不堪重负。因此，补充膳食纤维需要讲究一个“适量”原则，中国营养学会建议每日摄入25-30克膳食纤维。补足膳食纤维的正确姿势不要以为口感粗的含的膳食纤维就高，实际上一些不粗糙的食物，比如嫩豌豆、四季豆、黑豆等豆类，其中膳食纤维的含量却非常高。所以，膳食纤维的含量与食物口感并没有必然的联系，大家千万不能以此为标准进行判断。真正的膳食纤维大户，为豆类。豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食物。那么为了补足膳食纤维，每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆。另外多吃全谷物和粗粮，少吃精白米面。2、膳食纤维种类没吃对膳食纤维大体上分为两种：能够溶于水的可溶性膳食纤维与不能溶于水的不溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维都具有改善肠内环境的功能，但不同的是非水溶性的膳食纤维不会被消化液分解，有通便的效果，但水溶性的膳食纤维，增加饱腹感，但通便效果很微妙。因此，只有摄入足量的不溶性膳食纤维，对便秘问题改善效果才明显哦。水溶性膳食纤维：多存在于蔬菜、水果、豆类中，常见的有果胶、藻胶、魔芋等。非水溶性膳食纤维：多存在于谷类和豆类种子皮中，如麦麸、全麦粉、糙米、燕麦等。3、只补膳食纤维不补水不溶性膳食纤维进入肠道后，一路上吸收脱落的肠黏膜、过多的肠道菌群及其产物，并不断吸水膨胀，最终可以吸收超过自身重量10倍的水分，从而使大便变松、变软，便量增加，同时还直接刺激肠道蠕动，加快粪便排泄。但如果身体里水分不足，膳食纤维也无法起作用，因此，摄入高膳食纤维食物的同时，还要适当增加水的补充。一般来说每天的饮水量最好不少于2升。当然对于补充膳食纤维来改善便秘，也不一定真的有效，毕竟引起便秘的因素很复杂，如果便秘已经严重影响到正常生活，还是及早就医，听从医生指导用药才是首要选择哦。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇