大部分便秘的起因是功能性障碍，不是肠肌衰弱，就是饮食不恰当所引起的。然而不要轻忽突发性的便秘，它可能是严重的肠胃疾病，例如结肠癌的先兆。
慢性的便秘应该要藉由饮食保健而矫正。需要再调整肠子状态，再锻练肠肌，以促进粪便的移动。以下提出一些克服便秘的建议。
起床後喝一两杯水。之後一天当中要继续喝水，至少要喝4一6杯水。
早餐要吃全谷粒、全麦制品、新鲜水果、新鲜果酱、以及几个梅干。梅干可在晚上先浸泡，吃时连浸泡的水一起喝下去。
白天多吃新鲜水果，尤其是葡萄。苹果、樱桃、草莓和桃子。
如果是痼疾，可在早晨吃一匙或两匙的谷皮。谷皮是谷类中的一种蔬菜纤维。不要吃超过两匙，也不要长时间食用。因为谷皮会使肠子吸收铁质及其他矿物质的能力变差。如果我们吃全谷粒或全麦，就能吃到均衡比例的谷皮了。
避免吃精致食物，例如非全麦的饼干、白面包、糕饼、蛋和酒、茶之类的饮料。
规律地运动。每天快走半小时效果最好。
让你的身体习惯于每天固定时间排便。
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