对于已经开始减肥一段时间的婶儿来说，
效果还是很明显的~~~
但是伴随而来的问题也出现了，
我开始便！秘！了！
本来排（la）毒（shi）就不太顺畅，
现如今就更难上加难了~~~
后来问了一些身边的小伙伴，
原来很多人在减肥期间都会有这样的问题存在。
虽然我们每天吃大量的蔬菜、杂粮、水煮肉等，
但食物中基本上没有油。
虽然粗纤维的食物确实有利于粪便的排出，
但前提是肠道要有一定的推动力，
而这推动力多来自于肠道中的油脂。
所以说没有推动力的肠道是没法帮助我们排泄的。
这个问题让婶儿着实头痛，
后来婶儿试了几个方法还是很有效的，
分享给正在健身路上的泥萌哦~~~
一、要尽量吃饱
这里“吃饱”指的是健康的吃哦，
想要拉，肯定是要吃够才能有东西拉出来。
所以不要太过于严格的控制饮食。
二、要适当的吃点含油的食物
其实我们能瘦最主要是因为你的摄入小于你的消耗，
运动可以帮助你消耗热量，
所以少吃一些脂肪类的食物是OK的。
三、可选用辅助性的产品
比如：菊粉
之前有个健身的教练推荐过。
菊粉：可以调节肠道微生物菌群，改善肠道，防止便秘。
菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不能被胃酸水解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境。有研究表明，双歧杆菌的增殖程度取决于人体大肠中初始双歧杆菌的数量，当初始双歧杆菌数量减少时，使用菊粉后增殖效果明显，当初始双歧杆菌的数量多时，使用菊粉后效果并不明显。其次，摄入菊粉后能增强胃肠道蠕动，提高肠胃功能，增加消化和食欲，提高机体免疫力。
但是这效果呢，
只能说因人而异了。
有的盆友用过后说效果很好。
至于什么牌子的菊粉呢，
为了避免广告嫌疑，
婶儿就不介绍了。
好了，关于便秘这档事，
今天咱们就聊到这里~~~
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