有时候明明吃得不多，但却觉得肚子胀胀的？其实这是宿便在作怪。其实只要吃对食物，肚子的宿便就能排出，减掉小肚腩，下面赶紧来看看便秘吃什么食物好。
10款通便食物
1、番薯
克约有3.3克纤维，而且升糖指数不高，饱肚感持久。
2、生薏米
生薏米通便，熟薏米止泻，想清宿便要用生薏米。坊间的薏米水多会两者皆用，最好自己煲，建议生熟薏米比例为8:2。
3、紫米、糙米
属于粗粮，有助消化，帮助通便。除煲饭时加一点混入白米中，吃紫米露也可，但切忌太甜。
4、黑芝麻
特别适合长时间便秘者，有补肾通便润肠功效，可饮用芝麻糊。
5、火龙果
有润肠通便功效，但性味偏凉，易腹泻，面色苍白者不宜。
6、酸奶
含丰富益生菌，有助肠脏蠕动，令宿便更易排出，建议选择无糖低脂酸奶。
7、猕猴桃
1个猕猴桃约有2克纤维，建议在餐前吃两个，有助消化及排便。
8、温水
晨早起床未刷牙前饮1杯温水，趁气血未动，温水可顺势直达较远的肠道。
9、奇异籽/奇亚籽（ChiaSeed）
新兴超级食物，为鼠尾草种子，纤维量是这次众多食物之冠，每克含约34克纤维，有助肠部蠕动。可以即食，也可加入食物或饮品中。
10、西梅
含有山梨糖醇，是天然泻药，但不会对身体有害。新鲜的西梅、无糖西梅汁或西梅干也可。
宿便的谜思
谜思1：吃什么易有宿便？
中医师认为吃得多油腻食物、肉类或难消化食物，便会引致宿便。营养师则指，缺乏非水溶性纤维如蔬菜、水果、全麦谷类的食物，都会引致宿便。另喝水太少，令纤维无法吸收足够的水分，都会导致便秘。
谜思2：怎样才知道自己有宿便？
正常大便次数为每天1至2次。如非每天大便，便算有宿便。如以上情况维持较长时间，便会有小肚腩形成。亦容易生痔疮，或在体内积聚毒素，有机会影响免疫力。
谜思3：绿茶加益力多可通便？
早前网上疯传，说益力多加抹茶粉，可以通便。营养师指，主要是益力多含益生菌，促进肠脏蠕动，帮助通便，所以只喝益力多已可通便。而加绿茶，因其水分能令肠内纤维变软，刺激肠道，能加强通便效果。
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