现代人因为工作的关系，经常容易久坐或久站，很容易造成便秘，如果要改善便秘的状况，就要有足够的运动量，多运动可以加强肠胃蠕动，孕妈咪更要培养运动的好习惯。孕妈咪可以从事的运动有散步、游泳、飞轮和瑜伽，这些运动都有助於改善便秘情形，而且也会让孕妈咪感觉到更加健康。

　　下面这组特别设计适合孕妈咪的瑜伽运动练习，有助於改善消化系统，帮助肠胃蠕动，现在就让我们一起来练习吧！

　　适合练习的孕期：

　　一至三孕期

　　动作说明：

　　1、采取四足跪姿，将辅助道具（如：瑜伽砖）放在脚环与脚板内侧，确认脚掌心向上，脚指向着后方再缓慢的往后坐在辅具上。

　　2、延展整个背脊后，再将双手掌心向下的放在大腿中间上方位置停留，若感受足弓或脚踝不适时可调整高度。

　　3、双手的十指互相扣紧后，再以手心向上的方式向头顶上方伸展。

　　Tips

　　练习瑜珈的提醒

　　孕期前期和后期时，会特别容易感到疲劳，而且每个人都是独立的个体，练习瑜珈时要尊重身体的任何讯息，不要勉强自己一定要做到怎样的动作程度。

　　适合练习的孕期：

　　一至二孕期

　　动作说明：

　　1、将右脚跟移向左大腿内侧方向，左腿向外伸长。

　　2、把绳子放在左脚掌后，再以左手抓着绳子前端，右手放在身后，抓住绳子后端。

　　3、从胸部开始，避免过度在腹部区域用力，将胸部以上的身体部位缓缓转向右方，停留约8个深呼吸，再吸气转回中间，并换边练习。

　　Tips

　　「反转头碰膝式」的练习要注意避免过度旋转腹部区域，怀孕后期的孕妈咪也不适合练习此动作。

　　适合练习的孕期：

　　一至三孕期

　　动作说明：

　　1、双脚张开伸直，双手轻放在身体两侧、背部挺直。将辅助道具放在两脚中间，双手扶住辅具后，慢慢小心的将胸部以上的身体往前方弯下。

　　2、若是到孕期后段，容易感到疲惫时，也可以把辅具换成椅子来练习。