随着生活水平的提高，人们餐桌上的美食越来越多，但有些食物热量高，油脂高，再加上现在叫外卖非常方便，人们常常在晚上点外卖，当做夜宵吃，而且外卖普遍比较油腻，长期吃油腻食物，容易引起便秘，肥胖等，而且马上就要迎来夏季了，很多人又开始为减肥而发愁了，所以在饮食上不仅要吃的营养健康，还要有助消化，不论男女早晨空腹吃它，促消化治口臭，头发悄悄变黑了。

1：黑米

说到黑米，是一种很常见的谷物，用来熬粥营养美味，作为早餐是一个不错的选择。黑米含有丰富的蛋白质、维生素、黑米色素、铁等营养物质，有很好的补血功效，被称作“补血米”，食用后可滋补肝肾、补血益气，有助改善由于贫血造成的白发，另外，黑米中的膳食纤维含量很高，食用后可促进肠胃消化，润肠通便，排出体内毒素和垃圾，减少脂肪堆积，缓解由于消化不良而引起的口臭。

2：全麦面包

全麦面包主要是由全麦粉做成的，纤维素含量很高，食用后有助促进肠胃消化，排出体内多余油脂，减少脂肪堆积，而且全麦面包热量低，常吃对减肥有辅助作用，早晨，不妨吃几片全麦面包，再加一个鸡蛋，健康营养又美味。

3：紫薯

说到紫薯，相信很多人都喜欢吃，可以蒸着吃，也可以用来熬粥，紫薯的纤维含量比较丰富，食用后可促进肠胃消化，有助清理肠胃垃圾，保持大便通畅，预防便秘，而且紫薯热量低，且饱腹感强，想要减肥的朋友们不要错过。