如果要问，

这辈子我做过最用力的事情是什么？

排便定会是其中之一。

别人是“使出了吃奶的力气”

到我这“使出了便秘的力气”才更真诚！

便秘有多痛苦，懂得都懂

两天不出来

小肚子又坠又涨

三天不出来

恨不得长在马桶上

四天不出来

感觉自己已经由内而外的臭了···

我有什么办法啊！我也很绝望啊！我每天都吃香蕉啊！

等等

挚爱香蕉的你知不知道

香蕉其实通便作用很小

吃不对还可能导致便秘···

满脸写着无辜

说回便秘，便秘危害大人尽皆知，嗯嗯不畅不仅腹胀难受，还有可能会引发痔疮，导致肥胖。如果长期便秘，饮食无味，神经衰弱等问题也相继而来。高血压、冠心病等心血管疾病患者在用力排便时还容易使血压急剧上升，造成中风甚至猝死·····

但很不凑巧，现代生活节奏快，很多人饮食不规律、缺乏运动，越来越让“一路顺畅“成了一件困难的事情~

但在说到便秘对应的解决方法，广为流传的也有那么几种：

吃香蕉包治百病！！！

喝蜂蜜水润肠通便！！！

开塞露简单粗暴！！！

香蕉表示不背这个锅！

日常想排便通畅，膳食纤维和水的摄入量必须要够。

保持肠道内有充足水分，可以起到软化大便的效果；而膳食纤维能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快排出。

但是，不管是含水量，还是纤维素含量，香蕉所含都并不多。而且，未成熟的香蕉甚至会加重便秘，因为生香蕉含有大量鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，从而加重便秘！

······

那蜂蜜水呢！蜂蜜滑溜溜甜丝丝，看起来就是能润肠通便的样子！

确实蜂蜜水对很多人来说似乎是有着明显的通便效果，其实，这不是真正的“通便”，而是因为一些消化能力较弱的人无法消化吸收果糖，有“果糖不耐症”。

蜂蜜中的大量果糖到达小肠之后，由于无法顺利消化吸收，产生高渗透压刺激小肠，会引发一系列腹部不适，而腹泻就是表现之一。

其实对于大多数人来说，蜂蜜就是糖水，喝多了不仅不能缓解便秘，还会···变胖。

那开塞露总没问题了吧，但是会不会有依赖啊？

开塞露的有效成分是甘油，是通过药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射来达到缓解便秘的目的，属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。

不过要注意，开塞露江湖救急可以，想要缓解日常性便秘还得看TA们的——

1、水+膳食纤维

刚刚提的香蕉的时候讲解了这对cp的工作原理，膳食纤维可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快蠕动速度，促进便意。

所以想要改善便秘，二者缺一不可。

吃多少合适？

中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量推荐摄入量：30g左右。

具体来说，如果一个健康的人一天食用克左右的蔬菜水果，g左右的粗粮和25g左右的豆类就可以满足膳食纤维的需要。实在没概念的话，每天多吃粗粮，吃够一斤半蔬果也差不多可以达到这个量。

知道你吃不够，所以UT在益生菌中特意添加了8种绿色纤维，每小条UT益生菌2g中含有1.5g纤维，一天两条就能补充：

3g膳食纤维=2颗苹果=3颗橘子=76颗豆子

（而且不含糖哦）

2、益生菌补充剂

肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。

日常适当服用益生菌补充剂，可以有效支援你肠道里的益生菌大军。

另外，也可以补充益生元，因为益生元是益生菌的生长繁殖“养料”，还能抑制有害菌的生长。也有助于肠道蠕动，排便正常。

UT益生菌铂金配方真的全面，益生菌补充到位，益生元和膳食纤维也一个不落下。

UT益生菌

20+10+4+8铂金配方

亿活菌严阵以待，提升肠动力；

10种品牌益生菌功效全覆盖，快速改善肠道微生物环境；

4种国际公认益生元增强菌体活性，有效提高免疫力，激发机体健康；

8种绿色纤维富含丰富蔬菜营养物质，全面补充和均衡膳食营养；

益生菌调整肠道平衡

+

益生元抑制有害菌

+

膳食纤维促进肠道蠕动

三管齐下

大声跟便秘说拜拜！

最后还是提醒大家，

UT益生菌虽好，

日常也要多吃粗粮蔬果哦~

祝大家每天都能顺顺利利呀！