面对现代快节奏的生活与工作压力，不少人因为用餐不规律、长时间坐着等不良生活习惯出现了便秘的情况。便秘不算是一种疾病，它是胃肠功能紊乱的表现之一，一般随着年龄的增加，便秘症状会更明显一些。尤其是老年人，便秘的现象更为普遍。那么，引发便秘症状的不良习惯有哪些？应该如何改善相应的情况呢？

长期便秘的原因

1压力过大或睡眠不足

生活、学习或工作压力大，或者睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便。

2中断运动

运动习惯对体内消化系统有直接影响。如果说平时勤于锻炼身体，但由于某种原因停了下来，这时也可能会引发便秘。

3饮水不足

水是生命的源泉。我们每天摄入的水分会作用在纤维上，因为纤维会大量吸水。所以，即使是吃了大量纤维食物，但是喝的水不够，也会影响纤维起作用，从而导致便秘。

4慢性疾病

如果便秘症状出现时间较长而且还伴有疼痛感，就要考虑是肠胃病的问题了。

便秘的危害

1宿便堆积在肠道，继续生产各种气体，会引起肠道毒素堆积，胃肠功能紊乱，内分泌失调，食欲和睡眠不佳，精神紧张等症状。

2粪便毒素进入血液，可能增加老年人心脑血管疾病的发病率。

3宿便压迫肠壁，肠粘膜更易损伤，肠蠕动缓慢，导致习惯性便秘、顽固性便秘，宿便产生的毒素可能会被肠道反复吸收。

4对于年轻人来说，便秘可导致内分泌失调，从而脾气暴躁，面部出现痤疮。此外，便秘也可引起发烧、咳嗽等症状。

5便秘可能导致妇女月经失调，子宫错位。这是因为粪便在直肠充盈，使子宫长久保持在落后的位置，还可能引发骶疼痛、腰痛、月经紊乱。

便秘怎么办

1多喝水

每天保持充足的饮水量，这样对便秘症状的缓解有一定的帮助，还可以提高身体的循环能力、代谢能力等。

2多运动

增强肠胃的蠕动，强化胃肠道功能，可以减少便秘的发生。

3养成好习惯

可以固定时间去排便。不管有没有便意，每天都在一个时间去，这样会养成习惯，时间久了到点自然就会产生便意。

4多吃富含纤维的食物

多吃富含纤维的食物能帮助排空肚子里的垃圾和毒素，比如一些新鲜的果蔬，或是适量蜂蜜、酸奶都可以改善肠道健康。

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