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便秘你不知道的事儿
现代社会生活节奏加快
工作压力增加
饮食结构变化
使得人们饱受便秘的困扰
那到底便秘是什么导致的？如何缓解便秘呢？
1.认识“便秘”
便秘”多指功能性便秘，就是在排除器质性病变的前提下出现以排便困难、排便次数减少或排便不尽感为主的表现。但是服用了某些药物，也可能引起便秘，我们称之为“药源性便秘”
有研究表明，便秘在女性中更为常见。妊娠妇女、老年妇女尤为严重。据统计结果显示：便秘女性的患病率为8%，明显高于男性。其中城市女性患病率为15.2%，高于农村的患病率。
日常生活中，便秘有很多原因，绝大多数可能与平时的饮食和生活习惯有关，也可能与肠胃功能紊乱，相关药物使用不规范等都会导致便秘发生率的提升。
2.改善“便秘”的方法
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调整饮食结构
1.保证充足水分摄入，建议每日摄入量为：1.5-2L适当多饮水，有助于排浊降火。2.提升膳食纤维的摄入，保证每日至少20-30g膳食纤维。3.多吃助便的食物，如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。
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摩腹按摩
“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。
方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。保持10分钟左右。
3
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穴位治疗
穴位疗法同样能促进肠道蠕动，例如隔姜灸天枢穴、足三里敲打等。
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天枢
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天枢穴隶属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴位于脐旁两寸，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。
主治：便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。
灸法：艾条灸5-15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壮，每日或隔日灸1次。
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足三里
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足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，足三里可用敲打法，每天敲打次。
灸法：艾条灸5～15分钟，每日或隔日灸1次。
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凯格尔提肛运动训练
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1.躺下。选择自己最舒服、最容易放松的体位；
2.训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；
3.缩紧肛门，提升盆底。每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。
保证一组10次，每天3次。上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。
3.最佳排便时间与姿势
早上5-7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。排便时间最好在3-5分钟最佳。蹲式排便和坐式排便适合不同人群：对有心脑血管疾病的人来说，蹲式排便可减少意外发病的几率。而对体力相对较弱的老人和小孩来说，坐姿排便更适合。这是因为，蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。
坐便：脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。
此外，每日充足的睡眠对正常排便很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。
（来源：上海中医院）
延伸阅读
关于便秘的科普今天就到这里啦！接下来我们来看看与便秘息息相关的肠道问题，你真的了解吗？
科普
好好的肠子为什么会？
科普
这些信号说明你的肠道有问题。
特别声明
凡本
