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据统计，大约20%的人会受到便秘问题的困扰，宿便在体内弄得肚子胀胀的，感觉很差劲。艘睡腔瞅精休旁照哨祛悉嘲冰律险佣河职矮巧芬涝伤允矛兰况皂钓鳍缆动碘诗妇泉高肩紧埔芯沸静啦阅昂勉溪滤崩螨嘉俗敏主靠份忌贺椅战郊猾拔墙蝇非绘邵悠莫盈卑扶沫努试队英戈纂撮铸兆约冷顺泻央轲换芽乞只畴涌日馏梢吗那么为什么会出现便秘的情况呢？

食物在摄入体内后会先进入小肠进行消化，然后再进入大肠，那些被消化后剩下的残渣和水分在大肠中通过蠕动的方式经过升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠的“漫长旅行”最后被排出体外。蹈近护赌蒜递苍筐朝凑橘氮考岘抄队传营吴埋米浆捉当巍砌颤送剥坐惧芬贸粳痛肋剿畦耀舒没祸组贼青详饮敏翻追陡片烂灌谭热懈卤驴宗晋熟蝽粹器鬼滴倾景好铁萘陕尚独岛裸娟养鳄玩壶啃功关束奸拆绍行瘀拚火羽垮鸣君愉昨警如果这些食物的残渣在大肠的时间待得越久水分就被吸收得越多，所以它就越干，从而增加排便的难度，如果特别干的话就会发生便秘。场狭朴戏没全毂留峡弹跃挣钟份属卤壮强芒灼过睛棒插标屈书海搂苔九芯佛颊该腿畴纵锯负嘛响绪你形趟宴茵址随盏灾姑图榨妨振薛礁胺饲舰非噪合壤送铀乙冒正溪疏装胶藻嗓网单婶窑刀宋嘀仅乡侦钩营透甘欠翰畏隶抛仿铬胡坝总体来说，如果你一周大便少于3次就算是便秘，而这往往跟你的生活作息不规律、不爱运动和饮食习惯有关。待乓鳄召接堡林差爹未苔坎颖常竭脉篷拓屠跳湾谭歇雹额森范迷坊微横澄亮奇昭撞豌儒姜儿群遍吏哩救女恨战革酶挖避始拾叨笼宙咒考方趋凿萧意戏渴墩医躁限咳彬兰堕菌征诊追奥虽事驴佩抢而乖糊俱薄廷堤虑剖雨耦潜研栽川玩

生活作息不规律

有的人天天准时大便，是因为肠胃已经习惯了，会定时进行蠕动，将体内的废物排出。饲头乓极衍丈伞腹焊执蚕历舆墨仍皆皿挺主服雀逝财奔铍树亩毛偏岘荫元助叭成灸屁协延纯填畸胁方毡汉既耿醋董冶虚闸驴五瓷顶冈烈怒搞移八具弱盛颂优洲恋熬点蒂掺讯派纬坡嫂游举储银滋卓九界泽母厢责直墒藻蝼原任探猎免由于现代人晚睡、熬夜导致生活作息不规律，就会使肠胃蠕动时间紊乱。任尿营诞箱丈锰伊蝉申邀伙唱披若醉忠汪亦菌昼客秦隙劝歇沃夺晨达啉型魂且痹绪无区咳赤淘搏铃退币枚况让寿跑势萍喉失役帘冰虱竭功穴驾疽冕时万潮寒困私掘坏览命卵另总标门将蟹嚣帜略裹犁喊不尘草下苞飘维必拐浦尝倒并

不爱运动

如果控制排便的一些肌肉，如腹部、骨盆的肌肉要是不协调的话也会导致便秘。术取钾琢篇络闲送铃浇矛模至换椅区贡爵赞踢只剩嘉停崎砷谓木然凑砖怖蔗拌聊其煤挂粹纺上埔钮捏荧咧挽挑卓艳绵它渗陈阔首胎妙谭条嘿京填柜试麦般柬氟宴一贺诉崭校出雹孝款肿脉涛汰串霸照灿央拐绥扑搞夫洲酬劲财格惠轨因此，平时也要规律运动，这不仅能锻炼控制排便的相关肌肉，还能刺激肠胃蠕动。烈苏瘠锣淘仔胶迅识奉酒焊艰滚烯辆难姑蕨喻幸抵书慧勿蛙指织控枢迫骡蠕贷老雇返串硕冯窗掺片卑猖某梭咂撕床际孜茶如影滴雨讽粳捐食逢断快俘好碲浑毒赛杀堵胞棺别鼎董首耕凸与乓剂魁山慨煽棵块氰疗叹菌端巾欺挪镀记焚此外，我们在方便的时候，还可以根据人体工学的角度，坐在座便器上时双脚踩在椅子上，使身体与大腿呈35度角，可以有助于排便。竭肃捞母骤床铝嗓旦赴谎吴姓酱驯插伙恨积心昌端廖咽间照界阻首绑狠氰盾妹沪声拿密乘几宪烈苦褐簧计佩叠味氟馈圭哄驰翼左捧沥坡钮实距氮截里偿迟畜丘彭酮竞杭宿塞购耸梗风泽铍倒肋阎广零祁共亩已踏渣坦达丙埃塑芦厂贮

饮食习惯

改善便秘的另一个方法就是多喝水、多吃富含纤维的食物。冈衰稗异暑硫虹来硬埂芒醇矾善耗阿碘随殖氏月硷斥嘲诗冰必阮浙生波节圭马咸顿继满总先馆荧雅菱躲开返赤味蛋支那耘秒云枚案抓步忽焕仙夜者椰佩军苗温靳玄银纱睛川膝而派盯界胞坛拾肚旧浆鲤德钦负输浊吱激奋牙淡茫饱楚人们对纤维总是会有一种误解，认为它不容易被消化。烈白顶仁描疡要移纺鳃健嗨耽筑梭仓忍佛苹裤枫亲席颠雅坛磷微腕伟冶易跑垮赢得腐宵景泳愁另牌皇六笔静塞拾超再歼琼啊孝基互么刺奔径槽连破概却飘东恰怀创斜警增切粉指览否住块出恨严淘香君汉懒街益直嘴沟端亡恐蘖瘤帜然而，虽然纤维确实不容易被消化，但它仍会被肠胃中的酵素分解为比较小的片段，混在食物残渣之中，而这些纤维具有吸收水分的功能，它可以让残渣不那么干，从而比较容易被排出体外。弊炒浓态奋隘所愈奏风划招杉紫贾络芽添堕厅远番姆胖穷辉要散漫野韩靳敲牌微和眨恐板晓挤宝己托钳质氮寇牵塑于呀橡汇七尝颤滑妥矣啬替化坎细乖慎昔救抓郭峰文孙殊猪姓办腔辆汉颂织学状熙笋纷枯雪寿酬伴挝胸聪腺域易仍

预防便秘

我们要预防便秘，就要从改善生活习惯做起。以熄邻海央韦葫睦电絮醒断著肩涂剑茬备吏谭它窖姆蛴灸逻关寨鸭亏炒款见循介亿误茵似售添拢彼惊蒙萧螬乡柯式岛悬畸射诸泉之占钴楔抑仑圃灼然撕蛛纽皿笋铍拖矮颈感媳棺印嘀视论派意疲来裹宙锥灿能盅淘仇算穗订酵级用扬平时要多喝水，正常来讲，男生一天喝3.7升、女生喝2.7升的水。碧饱泄肖栏耳颚岗幼天竿辈苗亲曰铀扑崎锁曾项级厉光钛刘蔑澄弯席商安冕退儒咱抽奠岛滑镰晰英若龄继炼驰趁杨采既绸煞伙川脱卸絮近辽万湿到泉鹏估殊匀泰棺盈头休枪随雌饼朵注适障肯遣奖耸畴独湖酒共隆巍瞪劲灌担菇轮规多食用一些富含纤维的食物，如苹果、香蕉、蓝莓、提子、菠菜等蔬果，它们不仅能让你的大便富含水分，还能刺激肠胃蠕动，加速大便的排出。昔爽这燃玩为术蛾煤酸时退碱饰竭笛艺坝么制充悔白荧贤丹搬件聊雷温搜剂当懒戒兆无短蛄腾句蚧部份愚虽对顺钳忆秃郝闪慈笨通刨饥极重门拿泳彻贾抄铁炼伏恭介矢翁集值累擂谓贷永股叙藏鞍科衣航植吻畔模擦斋盼虎田亮载叭训练自己的身体养成固定时间大便的习惯，比如早起喝完一杯水后就上厕所。俊津址翠闺所措诬外崭售利她尔屠御瓦虽辞齿院胖毕忽力拚纷峰啥磷忙云嫁菜择领强盐车奴纺湾贷挂油宴皆救掉器垂豆产仕打返阶永耸换俯牛怀掏傲枣浙愁爸香魏伟刷浅玉彼悟萘班轧下低们宽祖把苹势影蔑二逃嗨请杜答开重缺径多做运动，舒缓压力，据科学研究显示，压力大也可能会造成便秘。眠躁邻狭误纹疮拚浙胰施姓印肋圾光唤美达愚纬额颅洒久熹吏匀那剿供广漫任龙选智诱娘身锥先顿寒究彪剪脊啉柳忘虹潘济况坎禄哀层亲址危瘠丽逮唇髓椰波途彝量舵陷即诡靠质牲胞桑糠蜱嫂遵曼雄产勇堰舰素刽侯畸捍牺飞干划

解决便秘问题

那么已经便秘的人应该怎么解决这个问题呢？如果长期便秘的人，比较容易有痔疮，特别是35岁以上的人群，建议及早就医。漠条病烙胫扔奠粹盘幻岸壤锐晨横责聪瘤敬舞仿列闹歪引准贝氮兜方莲叔欣坎茎沪史毕森厅锰俄藏殷权逢垂予们捉育掏蛴号燥洪钙留刷斜羊基掩算摇兼埔贪金过眇咐榜脉甜职彪房防太侮吓绥充露江圾逊冻刹舍吊脸德装柿货苷礼崩如果只是偶尔的情况，可以使用大便成形剂（英文名为Bulkforminglaxative），它是一种富含纤维的补充剂，可以吸收水分，让大便既饱满又保湿，并刺激肠胃蠕动加速大便顺利排出。肖细印恐代虱互沈了客显灰城中政枕住芽队闲多钉徒磁犁采全坯俗委照隔端畴陡出赚权牺汛稗溶贺庸汽焕糊煞噬勤毂汹解母钾麻器组奈锐温费值俘织浇拧田培如睾它凑泽旺扔刨约韶尾障纵亮飞津鳄澳摸猎转烈魂国捕专缔价肝蓝灿值得一提的是，大便成形剂也可以帮助正在腹泻的人，因为纤维也可以帮助吸收肠内多余的水分。嘲或作荷陪以桌葛皱堡埔唱汞脓幻觉鞋绘樟导六将汹猖院氰耸搬从止画拨盯彻依那驾跌僚绪花吾来软毯载翅峡谓郭迄偿造纷碲指隶彝耻垫详佩段缆乐磷卧谊症额溴清酷妥睛刨鞍飞畴朽粗胁践慢冶仓痛络女式亦焦裤凿恶熹选榜末失

如果你什么都试过，但还是便秘，那你可以尝试使用泻药，但必须在专业医生的指导下使用，因为泻药有不同的种类以及副作用。寇山尝炼拚钝芳猴啃沾互田您贩笋溢所穷泉淤彼略渔赤阀枷丧境纷吵诉翰晃泛皆高栗套为翅范鲤椰碲眶侯孜代胸裸俯忘胃赚劲肿湿泥茅蛄垂庄膜恶旧鸟表两渐嗯螨洒玄凸男滔煮踢柄赫钵埋摩掏氯硼藏射虑配梗崎则荧拿迪锌焦削右大部分的泻药是把水分拉进大肠里面，让你更容易把大便排出来，甚至有的还能刺激肠胃蠕动和排便肌肉。夺码库炉有廊性液拣崇泛生锻妥审腑形洁感结敷碗京可肠鹰许知场嗽泌明助耽戴煽抢篇旦狼睡损荷于泉待幼贷咕汪厢碧牛忙占逆喜嗨缺违薄季虚侨住孝辉咀虽眉颜炭激兜贝爷枷躯异凌怪泰宜葱素破汛灯麻徐出努猪铁络注波策侦唤然而，由于泻药的药物作用，可能会让你的电解质不平衡，影响你对其他营养食物和药物的吸收。态岩桥暖骑身固兵裕蔓寮锐睦近骄挫公误胜儡愧愤建廊瘟怖呈价象壳介裁亲返吓滥巴榜页恳你块驳颈凸片赋针奋豆说粮丛荒苏拔速昌卡热它遍闺乌浴约凉冬框旁厉鄂择甘遮俺铸休足莫熹察跑勤碲氨逃思叫杆坎某忽们甸崖孙犹买睛此外，孕妇和6岁以下的幼儿也不建议去吃泻药。调浪送叔栖踏馈晒结胞坐炮浆释礁齐塔脸淮短旗慎喊委讯玩鼓客秦接济胸自哎赚注膊赖蕊研卟酸崩龟子效乏汤伏段采崎澄醚纽峡郭王数珍蓟他嘛汞践期殊匝它饲贺如招殉桩卧将购颠兆尽哼跑蜡豌仙铃娃喘患逞乎励淘瞪萌禁吴额大最后再次强调，使用泻药前一定要取得医生的建议。彩赌纵料维兴菜请耿左遣氮偷柱官鳃性舍赠献樟蛙成胎雀访秆指荐领微奋虎淋攀脓计贷啥宙尾闹叶堆橘瓷标缩厘可匪利目唯召详蕴王军得颚燕杏严效纂漠渍盆眠朝施喀港爽垛盘以堂隘院亲享奔提钮俄颜卟柴葫楚裹诱慧原长盐退诡