便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断.如超过6个月即为慢性便秘。

便秘的原因包括以下几点：

1.不健康的饮食习惯，如高脂饮食、过食辛辣刺激性食物或者饮食过于清淡；

2.久蹲、久坐，导致肠道蠕动速度减慢；

3.女性怀孕期间，子宫对直肠造成压迫；

4.因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

便秘如何调理？

1、每天早上起床一杯凉开水，绝不耽误

这个习惯基本上养成了，一般都是起床之后就去倒杯热水，凉在那里，然后去洗漱。

等洗漱完，桌子上的开水刚好凉了，可以喝了，这样有助于胃肠道的吸收作用。

2、早餐喝杯酸奶

家中常备有酸奶，就是那种带乳酸菌，有助消化的那种。

每天早餐后，都会喝一小瓶，也不多，几口就喝完了，也挺好喝的。

如果在外面吃早餐，我就会带出门，吃完早餐再慢慢喝。

3、上午上班时，大概11点左右喝杯蜂蜜水

上午，上班的时候，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。

缓解了上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化，效果很不错。

4、晚上晚餐后吃个梨或是吃根香蕉

吃完晚餐后，休息一会之后，吃点水果，主要以香蕉或是梨为主，当然还会吃其他的水果，不然谁都会吃腻的。

饭后，经常去外面走走，散散步，稍微活动活动一下身体，然后泡泡脚，洗澡睡觉。

5、日常注意吃些芹菜等纤维多的蔬菜，有助消化

最后，还提一下，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。

不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。

关于预防，日常生活中怎么做，吃什么可以预防便秘呢？

1、吃好喝好

首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。

没事多喝水，每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。

注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。

2、规律作息心态好

夜深人静不睡，日上三竿才起，糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦。

压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘，所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

3、锻炼身体活动肠子

只要挤压够用力，不怕便便赖肠里，锻炼腹肌，活动肠道，来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。

躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利。

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