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当我们吃大量白菜时，我们会出现抽筋和煤气问题。这是由于糖不能被我们的胃消化而发生的。但是，通过做某些瑜伽姿势或在左侧睡觉，可以改善血液循环和消化。别忘了我们的情绪状态也与此有关。事实上，研究表明，高水平的压力或焦虑会干扰我们的消化系统。我们汇集了9种简单而有效的方法来改善我们所有人每天都可以进行的消化，我们的身体一定会在以后感谢我们。

1

睡在左侧。

胃和胰腺位于身体的左侧，是消化系统的一部分。躺在这一侧可以使您的胃中的食物更容易进入小肠。它还可以增强胰酶的释放，从而分解食物。左侧睡觉也减少了胃灼热的机会。

2

多吃纤维和发酵食品。

纤维有助于保持排便规律和正常。大多数高纤维食品的糖，脂肪和卡路里含量也较低，因此通常更健康。燕麦，豆类或水果是纤维的良好来源。您也可以在饮食中添加发酵食品。某些类型的纯净白色酸奶含有益生菌，这是对肠道有益的细菌。最常见的是双歧杆菌和乳杆菌，它们可以改善某些消化系统疾病并减轻肠易激综合症的症状。

3

避免难以消化的食物。

汉堡，薯条或比萨饼等油腻，高脂肪的食物会使您长时间感到浮肿，因为它们需要更多的时间被身体消化。这种食物也会增加胃气，抽筋或消化不良。它也会影响我们的专注力，因此，最好以水果，蔬菜和瘦肉为基础的均衡饮食。但请注意：像甘蓝这样的某些蔬菜可能会引起气体问题，因为它含有棉子糖，这种糖不能被胃消化。吐司是其中一种可以帮助消化的食物，因为它所含的淀粉有助于腹泻。

4

不要分散注意力，坐下来尝试吃饭。

当我们边走路边吃东西时，往往会消耗更多的食物，因为我们无法掌握食物的份量并且胃排空得更快。当我们坐下吃饭时，血液循环得到改善。即使盘腿吃饭也能带来更多好处，因为它可以减轻我们心脏周围的血压，并能正确消化食物。

5

水有助于便秘。

水有助于分解我们吃的食物，以便身体更好地吸收所需的营养。尽管人们普遍认为进餐时喝水不好，但事实并非如此。水有助于消化，对便秘的人也很有帮助。用餐时喝它也会影响您的份量。

6

尝试不同的瑜伽姿势。

瑜伽会增加特定区域的循环水平，因此您可以每天将15分钟的伸展运动纳入日常锻炼中以帮助消化。例如，Marichyasana姿势可以抬起一个膝盖并扭动上半身，有助于吸收食物中的必需营养素。刺激腹部器官，例如肝脏和肾脏；使大脑平静Uttanasana姿势是向前站立的姿势，是一种非常有益的治疗方法，有很多好处。它压缩腹部区域，同时刺激我们消化器官的循环。身体也非常放松。早晨是瑜伽的最佳时机，但不要在刚吃完饭后尝试做这些姿势。否则，您会感到恶心。

7

每天在特定时间进食。

这设定了我们的内部时钟，我们的身体将知道应该何时进行消化。不规律的饮食可能增加一些健康风险，也可能增加一些体重。如果您的日程安排太忙，请尝试提前准备饭菜并在办公室同一时间进餐。

8

冥想和控制压力。

如果压力很大，身体会感到压力，从而减慢消化速度。这会导致腹胀，抽筋，消化不良或便秘。它也可能产生相反的效果，并加速消化，导致经常上厕所。当我们承受很大压力时，我们的食欲可能会增加或减少。两者都不利于我们的健康，因此请尝试冥想或优先处理一天到第二天的家务事。不要试图成为超人，而要做所有这一切，您的健康比什么都重要。

9

尝试4-7-8呼吸方法。

它可以管理我们对食物的渴望，改善睡眠，减少焦虑水平，并控制情绪反应。您所需要做的就是吸气4秒钟，屏住呼吸7次，然后完全释放8次。建议总共进行4次。记住要听您的身体试图告诉您的事情。如果抽筋，胃痛或严重腹胀等症状持续数天，则应始终咨询医生。您如何处理消化问题？分享一些通常可以帮助您的提示！

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