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在生活中，便秘非常常见

我国成人慢性便秘的患病率为4%-10%

这个患病率会随着年龄的增长而升高

而且女性的患病率还要高于男性！

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但你确定自己是便秘吗？

”

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虽然便秘很常见，但很多人对它的认识不准确

很多人觉得每天大便一次，每次都无比顺畅才正常

只要两三天没上厕所，很用力才能拉出来就是便秘

其实这都是误会！

大便从一周3次到一天3次都是正常的

那什么是便秘？

1.排便费力、排便不尽、大便干硬，排便次数减少，或者还需要辅助排便。2.每周排便少于3次，若此情况持续6个月以上，即可诊断为慢性便秘。

便秘危害也不小！

便秘除了拉便便不痛快，还会带来不少困扰，比如腹胀、腹痛、肛周不适等等，而且长期持续性便秘，还会提高一些疾病的发生率，比如痔疮、其他直肠肛周病变，有些中老年朋友在用力排便时，还容易诱发心脑血管疾病等等。因此便秘带来的危害不可小觑！

但便秘又分为2类：1.器质性便秘；2.功能性便秘

大部分人都是因为年龄、饮食等非直接疾病因素引起的“功能性便秘”。

因此对于这种没有明确器质性疾病的人群，

调整饮食结构和生活方式，对改善便秘是有一定的帮助。

但在很多人的意识中，总有一些对于预防或治疗便秘的错误方法。

认为吃香蕉可以调理便秘的说法

其实这对于缓解便秘并没有多大的疗效，相反可能还会加重便秘的情况。在未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，和食物中的蛋白相结合，会生成一种不易消化的鞣酸蛋白，这样反而会加重便秘。有些朋友可能会讲，我买的香蕉都是熟了的。其实现在市面上大多数香蕉都是催熟出来的，即使看起来成熟，其实也含有不少的鞣酸。

吃这些可有效缓解便秘！

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南瓜玉米粥

用南瓜和玉米面一起熬稀饭食用，南瓜可以补中益气，且富含果胶、维生素，又是低热量的食物；玉米也含有大量的维生素，因此二者一起食用，对于缓解便秘相当不错。

芝麻蜂蜜糊

准备黑芝麻50g、蜂蜜适量，先把芝麻捣烂成糊状，然后加水煮熟成黑芝麻糊，再加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。芝麻含有较多的脂肪，可能润肠通便，对肠液减少引起的便秘效果甚好。

火麻油拌菠菜

沸水中放少许盐，把菠菜烫约3分钟，捞出后加入火麻油拌匀食用，对大便干燥引起的便秘有很好的效果。

如何预防便秘？

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预防便秘的方法其实都是经常说的了只要做到「三多一规律」多喝水、多运动、多吃富含膳食纤维的食物保持良好的排便习惯，做到规律性排便这样不仅可以远离便秘，还能有助于预防大肠癌记住了吗？

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