便秘是现如今很常见的一种疾病，也正因为如此，很多朋友对便秘不以为然，但资深医学专家告诉我们，粪便长期堆积在肠道里，会不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱等病症。为了让朋友们对便秘引起重视，现介绍六大类能有效预防便秘的食物给各位，大家平日里可多吃。

六大预防便秘的食物如下：

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物:乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用，但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者，因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

芝麻、杏仁等富含镁的食物:日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘，镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便，而富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物:在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘，富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物:寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境，富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物:食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物:油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

除了以上这些六种平日里常见的食物，服用美国康麦斯芦荟软胶囊也能起到改善便秘之效，据悉一般在服用芦荟后可通便，大大减少肠道内有害物质的吸收。同时芦荟中所含的芦荟多糖和维生素对皮肤有良好的营养、滋润、增白作用，尤其对因便秘而滋长的粉刺，能起到较令人满意的功效。

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适合便秘人士

芦荟——21世纪最佳保健食品

芦荟是一种集医药、美容、保健、食品及观赏为一体的纯天然绿色植物。传统医学、现代医学都对芦荟的药用价值给予了充分的肯定。芦荟含有丰富的营养物质，被誉为“21世纪最佳保健食品”，目前在日本、美国等国市场很受欢迎。被视为回归自然的天然健康食品。

芦荟有增强胃肠功能，增加食欲作用。芦荟通便作用非常显著，因芦荟素能增加消化液分泌，促进肠蠕动。

特点：

1.以去皮芦荟而不是全叶粉作原料，安全排毒不腹泻；

2.精选南美库拉索群岛原产芦荟为原料；

3.优选五年生库拉索芦荟，叶厚汁浓，凝胶弹力强，成份稳定;

4.真空冷冻干燥技术，超浓缩芦荟精华，凉而不寒，润而不泻。

保健功能：

改善胃肠道功能（润肠通便）

主要配料及含量（每片）

mg/粒

食用方法：

每日3次，每次1粒