便秘

便秘对于身材和体重都有非常大的影响，便秘人群排空体内便秘后可以迅速下降2kg左右的体重，小腹也会平坦不少。便秘的改善属于身体状况改善里。

主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。1.排便数量3次/周；2.排便吃力，嗯3分钟都嗯不完（用心拉10分钟都拉不出来请就医）；4.每天的排便量少于g或比之前少（排便量少于35g，请就医），并赶紧排不净；5.摸肚子左侧，可能会有粑粑的硬块；大肠积热/气滞/寒凝/气血虚等原因导致大肠传导功能失常。1.器质性（尽早就医）：肠道疾病和一些内分泌疾病，例如痔疮、脱肛、糖尿病、甲状腺分泌疾病等，另外有些药物也会引起便秘；2.功能性：a：总体吃的少、纤维素吃得少、水喝得少；b：压力、紧张；c：体质较弱；d：运动太少，造成腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足；因为和体质密切相关，所以也只能做个简单判断和解决。具体体质的调理在以后会慢慢说。1.实秘（实打实便秘，大便成形、干硬、很难排）：清热、润肠，多吃香蕉、蜂蜜；2.虚便（身体虚弱造成、大便往往不成形，想拉拉不出，人比较累）：益气养血；3.多喝水、多吃蔬菜水果；4.少喝浓茶，最好忌咖啡、烈酒、葱、姜、蒜、辣椒等刺激食物；5.适当进行腹部按摩：逆时针方向画问号圈（方向：右腹部?上腹部?左腹部?下腹部）50下，；6.适当的运动；

7.不随意吃泻药。

8.有需要的话，如厕姿势可选择蹲；肠胃积热型便秘1.人比较燥热，体温也较高，容易口臭口干；2.小便较热、黄，大便一般能成型，但是很干，拉着特别费劲；3.舌头看着颜色很红，有的舌苔还带点黄色；4.喜欢吃凉食，汗多；泻热通便可以多吃香蕉、蜂蜜等降火通便的食物；?香蕉粥气机郁滞型便秘1.大便干，想排排不出；2.容易胸闷，肚子胀，心情一般；3.胃口一般；顺气重要的还是让自己心情放松，可以用橘皮、茉莉花、梅花等泡水来缓解；气虚型便秘1.有便意，但不容易排除，且大便往往不成形；2.平时比较疲倦，懒得说话，没什么力气；3.往往有水肿情况，舌头也比较白，比较肥大；补气健脾，润肠通便吃的可以用红枣、红薯煮粥，平时也要注意适当锻炼，但是别过量，搞得太累。血（阴）虚型便秘1.大便较干，而且排便很困难；2.容易头晕，特别是突然站起时；3.容易心悸、失眠、耳鸣等；养血润燥、滋阴通便最常见的就是银耳汤、芝麻粥等；阳虚型便秘1.手脚比较凉，怕冷，没什么精神，睡觉时间比较久；2.小便清，细，长；3.一般唇色较白，舌头也白；温补肾阳，润肠通便可以吃些温暖的东西，比如羊肉、鸡肉，日常多煮些南瓜粥喝，不吃生冷，苦味的食物。最后放个表格给大家：

二师兄

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