吃饭时间，我们又要说「屎尿屁」了。
便秘这件事，难倒英雄汉。
图片来源：站酷海洛+自己做的
对付便秘，我们应该先判断：自己是不是真的便秘了？
很多人以为排便次数少就是便秘了，其实不是这样。
单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，除了次数不足，还多伴有排便困难和排便不尽感，以及粪便干硬。
真正的便秘主要有下面3个表现：
排便次数＜3次/周；排便费力；粪便干硬而我们大多数人只是暂时遇到了一些排便困难，在生活中多饮水，多运动，建立排便习惯等等就能慢慢改善。
想要安全且较快速解决的话，专家建议我们可以适量摄入膳食纤维。
因为膳食纤维是组成我们大便的「骨架」，在肠道内能不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量10倍的水分，这样就能让大便变松变软，更容易排除，同时它还能直接刺激我们的肠道蠕动，多重作用下，就能帮助我们促进排便。
不夸张地说，足量摄入膳食纤维，是预防和缓解便秘的有效方法之一。
好好好，道理大家都懂，我们要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果。但要不是嫌麻烦，就是工作一忙起来忘了，大多数人每日补充的膳食纤维，还是不足量！
图片来自：网络那究竟吃多少才是个准确的量呢？
中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是25～35g/天，但根据年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13g。
也就是说，基本上我们每天还缺少了12～22g的膳食纤维的量。
膳食纤维的摄取途径很多，除了多吃蔬菜水果之外，这边再给大家推荐一个简单的补充方式——吃纤维素软糖，帮着补充每日所需膳食纤维。
体积小！味道好！关键是取用方便，就是一开盖，一张嘴，一咀嚼的事儿。
自己拍的
之前给大家介绍一回，不少朋友来留言反馈好评。
具体效果还是因人而异的
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纤维素软糖
每天轻松补充膳食纤维
Nature’sWay这款纤维素软糖，每一颗含有1.5g的膳食纤维。也就是说，你每天只要吃上2颗，就能帮你轻松补充3g的膳食纤维。
3g膳食纤维是个什么概念呢？那来看下我们常吃的蔬菜水果里面含有多少膳食纤维。
花菜
每g含膳食纤维2.8g
玉米
每g含膳食纤维2g
苹果
每g含膳食纤维2.1g
香蕉
每g含膳食纤维1.8g
数据来源：美国农业部网站
