宝宝便秘

一直是我们比较关心的一个问题。

在喂母乳的阶段，宝宝的便便普遍偏稀，基本没什么问题。

但是到了吃辅食阶段的时候，在添加方面稍有不慎，就会出现便秘的情况。

这每天看着娃“嗯嗯唧唧”的拉不出来，我们当妈的心里也很难受。

咱就今天具体来说说

关于宝宝便秘这件事

宝宝出现便秘的情况，

其实和“吃”是有很大的关系。

饮食不足和饮食不当

都会导致宝宝便秘。

如果给宝宝添加辅食所用的食材太精细，纤维素摄入不足（对于7个月以上的宝宝依旧长期吃泥糊状的精米等）。

同时饮水又不足或高蛋白（肉类，鱼类，豆类等）摄入过多时，会使得肠发菌酵相对减少进而使大便干燥，导致宝宝便秘。

要吃富含膳食纤维的食物才有助于肠道蠕动、缓解便秘，还能增加便便含水量，让便便柔软，排便更轻松。

所以，对于已经开始添加辅食的宝宝来说，选对食材是很重要的。

那哪些食物富含膳食纤维，

跟我一起看下去吧！

一．粗粮类：

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粗粮就是我们常说的主食，

它是人体提供能量的主要来源。

除了吃精米白面之外，适当给宝宝的主食中放入点粗杂粮也是很好的，让主食吃得“乱”一点。

如杂粮营养粥、玉米糊糊等。

不知道选哪些粗粮的宝妈们

可以照着下面这些来选：

根据《中国食物成分表》显示，每克大米所含的膳食纤维仅为0.7克，

而我们常吃的谷物中膳食纤维含量排名前三分别是：

小麦（全麦）10.8克/克、荞麦6.5克/克、玉米6.4克/克。

除了这些之外，还可以选择“黑米”，“小黄米”，“大麦”等。

二．豆类：

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豆类是植物蛋白的优质来源，

纤维素含量也较高。

像蚕豆、黄豆和豌豆，膳食纤维含量分别是：15.5克/克、15.5克/克、10.4克/克。

妈妈们可以给宝宝做豆浆、杂豆粥、豆泥等各种美食。

注意不要丢弃豆渣，它正是膳食纤维的来源，也可以用豆渣给宝宝做其他辅食。

三．菌类

说到菌类，

其实膳食纤维含量最高的就是菌类。

像银耳膳食纤维含量为30.4克/克，木耳为29.9克/克，紫菜为21.6克/克，口蘑为17.2克/克。

因为菌类多为干品，所以我们的摄入量并不会太多，偶尔给宝宝做个银耳羹、木耳饺子都是不错的选择。

要注意的是像木耳和银耳韧性较强，所以在烹调时要注意做的适于宝宝吞咽。

四．果蔬类：

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给宝宝补充膳食纤维，

果蔬类就绝对不能少啦。

中国居民膳食指南推荐，宝宝根据年龄段的不同需要摄入50-克，其中果蔬类最好占三分之一以上，更有利于补充膳食纤维。

很多果蔬都是富含膳食纤维的“大户”。

像常见的蔬菜膳食纤维含量高的有，秋葵、春笋，分别含有3.9克/克和2.8克/克。

水果类则有库尔勒梨、桑葚，膳食纤维含量分别是6.7克/克和4.1克/克。

而且火龙果、无花果、猕猴桃等都有助于增加肠蠕动，缓解便秘，妈妈可以根据季节选择相应的水果给宝宝吃。

宝宝吃果蔬菜时，没有太多的禁忌，只要大小符合宝宝咀嚼能力即可。

要注意一点就是水果性偏凉，要适量。

最后要注意的是富含膳食纤维的食物，

一下子也不能吃太多，

太多了宝宝反而容易胀气，建议缓慢增加。

不同年龄的膳食纤维推荐摄入量如下，

妈妈们可以做参考：

1-3岁宝宝：14克

天

4-8岁宝宝:女宝宝：16.8克

天；男宝宝：19.6克

天

好啦，除了以上的这些关于吃的食物外，

多喝白开水，适当的运动，养成良好的排便习惯也对肠胃蠕动有帮助。

看到这儿，

还有没有对宝宝便秘的问题有疑问的呢，

还有什么疑问欢迎在留言区留言，

我会及时为大家解答哦！

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