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便秘怎么快速排便4种食物治疗便秘润肠道让你一身轻！快看看哪几种食物吧

香菇

香菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

芝麻、杏仁等富含镁的食物

有研究显示，镁缺乏的人容易出现便秘，镁可以软化粪便之用，适量摄入有助通便，而芝麻、杏仁、花生、糙米、核桃、香蕉等都是富含镁的食物。

燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

粗粮的膳食纤维，可以软化粪便，庞大肠道益生菌数量，而蔬菜的膳食纤维，可以刺激肠壁，促进粪便排出，而豆类、糙米、耳、海带及各种水果蔬菜都是可防止便秘的。

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