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个人的亲身经历告诉大家，辅助治疗便秘的最好方法是揉肚子，我亲戚家的老人，90多岁，肠胃功能非常差，天天便秘，有的时候拉不出来，疼的直叫，医院也没有方法，开塞露、麻仁丸都不怎么好使了，就靠亲戚的孩子每天不停的揉啊揉的，一天要揉几个小时，靠这种辅助的方法来增加一点蠕动能力。

亲戚说，如果不是使劲揉啊，憋都给憋出高血压来。

其实，儿科医生遇到小儿便秘也感到很困惑，找不到原因，不知道用什么药物治疗更好：

瑶瑶妈也是一位被宝宝便秘问题所困扰的站友，先后咨询了很多儿科医生，试用过所有的传统方法但仍然没有，最终还是解决不了宝宝的便秘问题。

生活中不少人会受到便秘的困扰，每天排便都非常的难受。需要蹲很久，还不一定能排的出来。

每个人或多或少都得过便秘，便秘的主要表现为排便费力费时，久坐不通；排便次数明显减少，少于每周3次；大便不正常，发黑或干硬。

如果你也存在这些情况，那就说明是便秘了！

便秘带来的隐患：

、以痔为主的直肠肛周病变：如肛裂、痔疮等，严重还会引起溃疡性结肠炎；

2、可能诱发心脑血管意外：大力排便会使腹压增加，心率加快，血压升高；

3、长时间“蹲坑”：导致血流不畅、心脑血管供血不足，起身时容易双腿发麻，眼前发黑。就像文章开头这个亲戚的故事一样。

引起便秘的原因：

短时间发生的便秘更多的是由疾病引发，比如肛裂、直肠脱垂等疾病；还可能是生活环境突然变化，情绪紧张，压力过大等因素导致。

长期便秘（指半年以上）的原因有很多，比如不良的饮食习惯，长期忍便，精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯等。

不过便秘的原因也不止这几种，比如大家最常出现的是“神经性”的便秘，例如紧张、压力较大、或是改变了生活作息习惯、饮食习惯所造成，这样的便秘必须改善自己的作息和饮食、学会缓解压力和放松情绪，不然不管吃什么也只是辅助排便，并不是“治”便秘；

还有的便秘可能是肠道疾病，比如结肠炎，这样的便秘一般是长期持续的，必须要尽快找医生治疗，并不是在这里讨论吃什么能推粪的问题；

一些人群可能是排便无力，比如孕妈妈、中老年人群，这样的便秘最好是加强锻炼、增加肌肉含量，摄入易消化、软烂的食物，注重适当膳食纤维摄入来共同改善，也并非食物能够完成的。

小儿饮食的量不够，也很难有食物残渣，也是便秘的一个很容易忽视的原因。

缺乏规律睡眠，尤其是夜晚不睡，白天多睡者，缺乏运动，肠道蠕动功能差，最易发生便秘。

另外，27个月的时候没有经过排便训练，缺乏定时排便者，也会发生便秘。

摔了电话，在厕所里打破

很多资料都提到香蕉能缓解便秘，不过这其中的原理可能很多朋友也不明白，香蕉中富含丰富的水溶性膳食纤维-果胶成分，它能够大量吸收水分，能够维持大便湿软，避免大便在大肠中停留时间较长而被大量吸收水分，变得硬结；另一方面，其中的不溶性膳食纤维也能够增加食物残渣的体积，有助促进便意。

理论上是这样，其实，它的效果，可真没有我们想象的那么好，还是要因人而异的。

、一提到便秘很多人首先想到的是吃香蕉，但也有人一天吃好几根香蕉，便秘却没有得到缓解，反而越来越堵，这是为什么呢？因为生香蕉含有大量鞣酸物质，鞣酸本身具有一定收敛性作用，容易造成大便干硬。

另外一些不是因为上火而引起的便秘，那么吃这两种食物显然就不会有很好的效果了。因为香蕉是属于比较凉性的食物，寒性体质的人群吃这些是不会有效果的。

2、对于热秘的人来说，也是需要吃对了才会有效果。吃香蕉要吃那种熟透的香蕉，最好是表皮上有一些斑点，比较好的那种。

3、肠道干燥，导致的排便困难，吃香蕉并不能润肠，不妨多吃点亚麻籽油，能使肠道润滑分解产生的脂肪酸还能刺激肠蠕动，改善便秘症状，利于排便，简直像是肠道的“推粪机”。

总之，对症下药，改善便秘的方式并不是固定的。说起香蕉的原理，其实果蔬、粗谷物类食物都有这样的效果，它们同是富含膳食纤维的食物，其实都有助促进胃肠蠕动，增大食物残渣体积，促进便意，所以如果一旦便秘了，适当增加这些食物的摄入比例，的确是有缓解效果的，但不一定能“治”。

得了便秘，有些人比较着急，为了缓解便秘宁愿去吃泻药，医生也反复强调过，滥用药物会导致肠道黑变，引发更严重的肠道疾病，所以要慎用。

如果想要缓解便秘，特别是大家最常遇到的神经性便秘，还是要注意审视自己的日常生活、饮食、心理因素，例如前几天是不是突然吃了什么和平时不一样的食物，以前晚上就粗茶淡饭，昨晚和朋友吃了烤肉？或者火锅？

这样的话，肠胃接触到的食物不同，消化速度有差异，残渣的形成时间也会有变化，如果按照相同的排便时间排便，可能便意就没那么明显，从而导致残渣堆积下来，变得质硬，下一次难以排出。

大便硬结，真的难以排出的朋友要做的是放松自己，不要过分用力，这样反而导致大便一股脑全冲到“出口”，出口大便量多，更难挤出，身体放松坐正，缓慢用力，到了便意最强时可以配合大力一点，如果实在不行的话，不要沮丧，可以找医生适当开一些药缓解现状，然后赶快改善饮食方式和生活方式。

吃香蕉不能治便秘，它是肠道的“推粪机”，排空粪便

、早起空腹喝水

女茶时间

在早上起床的时候，什么都不要吃。先喝一杯温水，这个时候喝水可以有效的促进肠道的蠕动，帮助排便的顺畅。最好在温水中加入一些亚麻籽油，它所富含的不饱和脂肪酸可以润肠通便，使大便更好被排出。

它可以帮助大便保持更多的水分，使大便软化，有效防止大便干燥，老人、小孩如果大便干燥、排便困难，长期便秘类型更适合长期食用。

亚麻籽油是植物油，不会产生依赖性和副作用，老人和小孩都能吃。还可根据自己的口味适量加入酸奶、蜂蜜等同样有益于改善便秘的食物一起食用。

2、坚持运动

运动也是个促进排便的方法，在运动的过程中，你全身的血液循环都会加快，这样一来肠道的蠕动也随之加快了。

除非肠道实质性问题，如肠套叠或者是肿瘤甚至大的息肉，不然最好的治疗便秘的方法就是增加运动量，从而增加肠道的蠕动能力，这样才能从根本上治疗便秘。

便秘通常都是女孩子比较多，因为性别和从事的工作导致需要长时间坐立，这腹部的血液不循环，肠道蠕动性就差，你看有几个运动员便秘的?

都是宅出来、坐出来的病。

因为疫情宅在家，不怎么运动，很多运动也是受限，加上放假在家里宅了几天？其实运动并不需要我们做大量，推荐每日步数维持在步左右，其实就对排便有利，运动是促进肠道蠕动的好方式，也是提高便意的有效办法，如果没有便意，要尝试一下提高运动量。

3、多吃膳食纤维

豆科蔬菜主题

粗粮内的纤维含量非常的丰富，多吃可以有效的促进肠道蠕动，让你的排便变得顺畅。

粗粮富含膳食纤维，饭前适当空腹吃些富含膳食纤维的粗杂粮食品，可以靠谱促进肠道蠕动，增加肠道的润滑性，加速粪便的排出。像是燕麦、红薯、糙米、玉米等粗杂粮主食都是不错的选择。

事实确实如此，蔬菜瓜果内含有丰富的膳食纤维，满足宝宝身体发育的需求。苹果、梨子、西梅、红薯、香菇、木耳、海带等等都是不错的选择。

包括荞麦、山药、芋头、香菇、木耳等菌菇类，尤其是红薯和红薯叶，在民间一直认为有通便功能。红薯每次00~g，红薯叶~g当蔬菜吃都可以。

红薯内含有丰富的膳食纤维，即便没便秘，我也会时不时做一点红薯饭给轩轩吃，将红薯切块，煮饭时丢进水里一起煮熟就可以了。

4、养成排便的习惯

预防便秘除了注重饮食、生活习惯，配合适当运动之外，还有一点是最重要的，那就是不要轻易改变自己的排便时间，最好固定，肠道形成排便习惯后也会配合加速蠕动，产生更强的便意，以最好的状态来排便，这样就更容易排便。

我们通常在周末、出差，还有出门逛街的时候，生活习惯发生变化时是很容易便秘的，有的时候因为不方便，憋大便，这和改变固定排便时间也有重要关系。

可以定一个固定的时间去排便，比如在早上起床之后、晚上睡觉之前就去蹲厕所。那你就每天都在这个时间去，不管是有没有便意，这样会让你的大脑养成一个习惯，时间久了到这个时间自然就会产生便意。

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