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在《米娜》杂志的读者问卷调查表中，不少人在回答“对于美容和身体有什么烦恼？”时提到过“便秘”，我们在日常生活中要如何与这顽固的美容大敌“过招”呢？据调查，很多年轻女性不堪其扰，看来我们如今饮食习惯和生活方式上的一些改变似乎成为了加重便秘问题的“帮凶”。

周

末

保

养

weekendskincare

“多少天以上不排便可称之为便秘？”

“偏偏生理期那几天都拉不出也算便秘吗？”

......

疑惑

对策

看来大家对此有不少疑惑，而这些让人难以启齿的困扰却少有科学有效的解答？多少人默默忍受着便秘带来的各种不适，并没有采取实际行动来为肠胃减负。这期专题就让我们深入浅出地探明便秘的成因，最重要的是教会大家如何从日常饮食和生活习惯上着手，来有效改善肠道功能。排毒才能养颜，让我们为身体重返健康轻盈一起努力吧！

便秘的诊断标准『一周不足三次』。

如伴有强烈的腹痛和腹胀感

医院就诊

说句实话，要保持每天规律排便的习惯其实不难？在自己忙到飞起的时候常常会便意，等有空再想上厕所却再无感觉……有过这样尴尬的经历的人似乎不在少数。一般来说，一周排便次数不满三次的情况即可诊断为便秘。但是也存在一定的个体差异，需结合临床，我们自身的体征也很关键，即使排便次数不少，但腹部有肿胀或疼痛感、亦或是排之不尽的粘滞感，如有以上症状也可视为便秘。不仅如此，便秘也可能是其他疾病或因素引发的症状表现，这时候需要注意是否存在其他疾病的可能性。如果排便问题已经影响到了自己的日常生活，建议尽快就医。

『不吃早饭与控制糖分摄入的饮食减肥法』

是引起便秘的主要原因。

我们需要充分考虑日常膳食平衡

不少人年纪轻轻就饱受便秘困扰的一个主要原因就是，肠道里空荡荡的没有足量的食糜形成粪块以刺激肠道产生蠕动，于是造成了排便困难。然后肠内形成恶性循环，量虽少却难以排出的粪块在肠内慢慢堆积阻塞，进一步加重便秘更难畅快如厕。对于有着这样便秘问题的人来说，切忌采用减少食物摄入量的减肥方法。每天的早餐也要好好吃哦！积极主动地多吃富含食物纤维的食物，以2:1的比例合理安排自己每日不溶性膳食纤维（蔬菜、豆制品、菌菇类等）与水溶性膳食纤维（海带、裙带菜、水果、芋艿等）的摄入，这才是理想的健康饮食。

促进肠胃蠕动轻松排毒

激活腹肌及排便有关的肌群

坚持『适度运动』功不可没

『运动不足』也是大多数人深受便秘烦恼的原因之一。日常久坐不动，运动量不足被认为是引发慢性便秘的一大成因。不仅如此，我们排便的时候懂得利用腹部发力对于加快肠道蠕动也很重要，腹肌无力会导致腹内压足，导致排便困难。例如快走、慢跑等全身运动，以及拉伸、腹肌锻炼都能有效地帮助腹部动起来，对解决便秘问题有积极作用。腹部按摩也可以，保持规律运动的好习惯至关重要。

会让自律神经紊乱的『体内寒气』

为身体『驱寒』能改善便秘难题。

能让身体觉得暖暖的！

肠道蠕动受到我们自律神经的影响，当体内寒气积蓄成为慢性寒性体质或极度畏寒会引起自律神经紊乱并抑制肠道蠕动，所带来的的结果之一就是无法正常通便。一旦身体受寒，想要增强身体的热能，这并没有那么容易，在平时生活中要多多注意让自己不要受冷。立秋过后气温还是居高不下，仍喜欢躲在空调房间里的我们要注意温度设定得不要太低，不仅如此，洗澡的时候也不要光冲个澡就结束了，有条件的话建议大家还是多泡泡澡。在38~40℃的温热水里泡个10到20分钟就可以了呢。洗好澡后注意保暖小心受凉。

当身体感到有压力时

排便突然变得不正常的时候

学会拒绝『刺激性食物』

身体在过度的压力刺激下会引起自律神经的应激反应——即功能紊乱，它也是导致我们便秘的罪魁祸首。因为身心压力过大而导致排便不正常的人，一般要在调整生活作息时间以及改善睡眠习惯上多费点心。另外，饮食上忌辛辣、忌刺激性太大的食物，比如油炸、油脂含量过高的食物、含酒精或咖啡因的食物也尽可能地少吃或不吃。能管住嘴是最好的了。如果是因为出门在外，身体到了陌生环境而出现的便秘症状，也可以参考这些忌口的建议，避免刺激性食物对本就不舒服的肠胃造成更大的负担。

即使改善了生活规律

却还是没能拥有顺畅排便的快乐

吃对『泻药』有助于我们对症下药

市面上有很多针对肠胃功能紊乱的泻药，有适合粪便量变多的、有专门刺激肠壁以促进肠胃蠕动的，有增加粪便含水量并起到软化润滑作用的……药效可谓五花八门。对于泻药成分有忌讳的人而言，一些中草药配方的泻药成分更天然，是解决现有便秘难题的不错尝试。而对于服用泻药后容易感到腹痛的人来说，需要更加细心地调整服用量。如果不清楚哪种泻药适合自己，又或者服用后效果一般甚至毫无效果，医院消化内科看一看，让医生来开药更好一些。

生理期前出现便秘的女生，

在这个特殊时期好好爱自己

特别需要作息规律的生活

对女生来说，月经前几天受到体内激素（比如黄体酮）水平变化的影响，很多时候也容易出现便秘问题。平时排便顺畅得很，但一到生理期快来的前几天就成了排便困难户，问题虽小但我们也别放着不管，有办法解决。这几天我们尽可能避免刺激性食物，保持有规律的作息时间。尤其需要保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致自律神经失调，这点要引起重视。不仅如此，睡眠质量也很重要，睡觉之前早早地把手机之类的电子设备放远一点吧。

虽说只是暂时的症状，但便秘就是便秘。坦诚面对身体的不适，积极做出改善是对自己负责的一种生活态度嘛。

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