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孕妈A：医生，我有痔疮，怎么办？

答：缓解便秘症状，每次便后温水冲洗干净，把肉球轻轻送回肛门。痔疮等生完再看有没有手术的需要。

孕妈B：我怀了双胎有什么特别需要注意的吗？

答：对于孕妈妈都都会叮嘱注意预防便秘，对于双胎妈妈尤其重要，因为随着孕周增加，你的肚子已经很“拥挤”了，不要让大肠再来跟胎儿争夺空间。

孕妈C：我孕期吃得不多，有点便秘，还运动，可是体重就是控制不住。

答：最好能够每天解一次大便，便秘的人是会更容易胖的。

其实，孕期便秘是一个常见的问题——有调查称，多达50%的孕妇会遭遇“便秘”问题。

1为什么孕期容易便秘？

?激素：怀孕期间便秘的一个原因是孕酮激素的增加，孕酮能使包括消化道在内的全身平滑肌放松，因此食物通过肠道的速度更慢。

?子宫增大：便秘问题在孕晚期可能会因子宫增大压迫直肠而变得更加严重。

?高剂量补铁：铁补充剂，尤其是高剂量的，会使便秘更严重。

?心理因素：孕期怕流产，不敢用力解大便。

?其他生理问题：如果你患有严重的便秘，伴随腹痛，交替腹泻，或有粘液、血液流出，请立即打电话给你的医生或助产士，或到院面诊。

2孕妈妈能做些什么来缓解便秘呢？

?每天吃高纤维食品：包括全麦谷物和面包、糙米、豆类和新鲜的水果和蔬菜。

?喝大量的水：试着每天喝10杯ml的水或其他饮料。（或整天啜饮，直到你的尿液呈清澈或淡黄色，也说明你补充够水份了。）

?定期锻炼：散步、游泳、骑固定自行车和瑜伽都可以缓解便秘，让你感觉更健康。（想要知道什么运动适合你孕期的身体情况？可预约爱博恩孕期运动咨询门诊进行专业评估或咨询你的产科医生。）

?倾听你的身体：你的肠子最有可能在饭后活跃起来，在吃完东西后花时间去洗手间。而且当你有冲动的时候，不要推迟去洗手间。

?换一种维生素吃：如果你的产前多维生素含有大量的铁（而且你没有贫血），询问你的医生是否要改用含较少铁的补充剂。

?服用益生菌：益生菌是生活在每个人肠道内的微生物。它们是生活在我们肠道中的“好”细菌，当它们的数量超过其他细菌时，它们可以帮助我们处理食物。

3如何通过饮食来获得益生菌

益生菌是活的微生物，大多数是细菌，其次是酵母。最常见的益生菌是乳酸菌、双歧杆菌和糖酵菌。许多怀孕的母亲服用益生菌补充剂，也有许多怀孕的母亲询问如何通过饮食获取益生菌？

?酸奶：天然获得益生菌最常用的食物来源是酸奶。活酸奶和酸奶饮料是两种可行的选择。?克菲尔（Kefir）：类似于酸奶的是发酵乳制品叫克菲尔。克菲尔混合了发酵的克菲尔谷物和山羊奶。这比普通的活养酸奶要少得多。?巧克力：看到这里你笑了，原来高品质的黑巧克力中也富含益生菌。?海藻：利用蓝藻、小球藻、螺旋藻等微藻，可以为你提供乳酸菌和双歧杆菌。?味噌：对于我们亚洲吃货来说，味噌汤是天然获得益生菌的另一种来源。味噌是由发酵的大麦、豆类、大米或黑麦制成的。正是发酵过程引入了益生菌。?腌菜：我们都听说过怀孕的母亲渴望吃“不健康食品”泡菜和冰淇淋。好消息是泡菜也含有益生菌。

?牛奶：也可以从发酵的牛奶和一些未发酵的牛奶中获得益生菌。

看完清单，你就知道为什么酸奶是最常受推荐的富含益生菌的健康食品了吧？孕妈妈购买酸奶时也要注意看配料表，选择白砂糖含量少的酸奶，有助于控制好你孕期的血糖与体重。

4孕期服用益生菌安全吗？

由于益生菌种类繁多，研究范围有限，因此无法通过穷举证明益生菌完全安全。

根据美国国家医学图书馆(NLM)和美国国家卫生研究院(NIH)表述，益生菌可能是安全的，因为目前的数据表明益生菌补充剂很少被吸收。服用益生菌后感染菌血症的可能性小于1/万，而从益生菌中获得真菌的可能性约为1/万。

在对怀孕期间使用益生菌的有限研究中，没有发现与使用益生菌、流产或任何形式的畸形有关。此外，加拿大研究人员的一项分析也证实，使用益生菌与剖宫产、出生体重或胎龄没有关联。

NLM和NIH的结论是，暂时无证据表明，在怀孕或哺乳中的母亲，使用益生菌存在风险。

5益生菌在怀孕期间如何起作用？

益生菌产生效用的机制仍有待研究。目前认为，就像坏细菌攻击身体一样，好细菌攻击破坏性入侵者，它们有助于减少体内的有害细菌，从而降低某些感染或其他健康问题的可能性。

6怀孕期间益生菌有什么好处？

益生菌，无论是来自食物还是补充剂，都能帮助你的消化系统更有效地运作。如上所述，益生菌被认为可以减少有害细菌的存在。帮助你的肠道移动食物，减少有害细菌，有助于减少出现健康并发症的可能性。

益生菌可以缓解以下问题：感染腹泻、肠易激综合症、炎症性肠病、细菌性阴道炎、湿疹(冲突的结果)、减少儿童特应性皮炎。

《自然医学杂志》(NaturalMedicineJournal)的一项研究报告称，使用益生菌还可以降低妊娠期糖尿病的发生几率。

7孕期服用益生菌的人多吗？

便秘和腹泻是两种常见的孕期不适症，因此孕期使用益生菌是普遍的。《加拿大妇产科杂志》发现，45~93%的医生及助产士给孕妈妈开开过某种形式的天然保健品。

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