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医院肛肠科便秘防治系列吃得“讲究”

便秘，人人尽知，可也有许多人会误解！

1、并不是出现便秘，吃点通便的就O.K的！

2、并不是出现便秘，吃点“凉药”就解决的！

3、便秘，并不是只要拉出粑粑就好了的

有原因的便秘，我们只要积极治疗原发病、消除病因，便秘也就迎刃而解！

比如，药物引起的便秘只要停药即可；

比如，一些神经受损疾病中风、脊柱疾病，内分泌疾病糖尿病、甲亢等，病情得到控制，便秘也能缓解。

没有原因的便秘，我们称为功能性便秘，也就是我们平常说的“便秘”。出现便秘，治疗也仅仅能缓解便秘的症状；而便秘症状很容易再次出现，又通过治疗缓解；周而复始，形成真正的“慢性的、常见的”便秘！

因此

我们要做的，也更容易做到的是如何预防便秘！

便秘的发生与饮食、活动量、环境和精神心理因素有关。其中和饮食因素息息相关。

今天，我们先从饮食因素说起！

“病需从口除”，说的就是便秘！

要防治便秘，饮食要达到以下两个条件：

●充足的饮水（每天~毫升）

多喝水，不必多说，大家都懂，也容易做得到！

●摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）

知识点

蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。

这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。

那么

大家觉得以下食物怎么样？

A.香蕉

香蕉虽然口感丝滑，但膳食纤维含量在果蔬中并不算高，通便作用不如其他水果。

B.蜂蜜水

喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受。但对于大部分人来说，蜂蜜水的通便效果和白开水差不多。

膳食纤维排行榜

仅供各位吃货参考～

?常见水果膳食纤维排行榜

?常见蔬菜膳食纤维排行榜

?常见全谷物膳食纤维排行

当然实际也没有那么复杂！

为了每天轻松吃够25克膳食纤维，我们可以将这些食物搭配组合：

主食：每日克粗粮+克细粮；

蔬菜：每日~克；

水果：每日~克；

豆类：每日一两。

防治便秘路漫长，让我们从“吃”开始

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