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人人都怕得癌症，不想得癌症，但是在生活中，我们该如何做呢？诱发癌症的因素中，很多和不良生活方式关系密切！下面从饮食、运动等方面分享防癌方法。日常做到这些，患癌几率会大大降低！

1.吃饭：餐桌上要有“”

01

每天吃2斤蔬菜

随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

02

每天吃1斤水果

世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

03

每周不超过1斤肉

根据世卫组织的提示，肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

2.运动：默念“”

吃饭后久坐不动，要不在沙发上看电视，要不就躺着玩手机，久而久之就变成了两头细、中间粗，像枣核一样的身材。这种人特别容易被癌症盯上。

因为长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。

1、每天走步50岁的时候，每天走一万步；到了60岁，就开始减到步；等到70岁，她变为每天走步。走路不要求多，这样慢慢减量更能保护膝关节。2、走路姿势像个“1”挺胸抬头，保持良好的身体姿态，减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。3、挥臂抓“5”指锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位，有助于强身健体。

3.心态：做到“随和”

预防癌症，还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。

人老了一定要做到三个不：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘。

人过60岁，就要做到两个字“随和”，心态是晚年健康长寿不得病的转折点。健康管理要靠自己，管理得越好才会越长寿。

4.筛查：记住“15”和“40”

15：有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20医院或科室做防癌体检。(比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。

40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

牢记肿瘤专家的“防癌秘籍”！

从小事做起！

来源于：公共卫生与预防医学

编辑：朱玲责任编辑：王韦

邮箱：nj

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