长假已经过了一半

你是否还在继续美食之旅呢

烧烤、大闸蟹、啤酒……

然而

你也许会遇到这种难言启齿的事情

也是令你非常烦恼的事情

便秘！便秘！便秘！

于是

你就正在厕所养成了阅读报纸、思考人生的

“良好习惯”

殊不知

便秘情况越来越没能缓解

按照国际标准，3天不排便就属于便秘。便秘表现为排便困难、次数减少，排除的粪便干结且数量少。最常见于儿童、女性（更为常见）、老年人。

间断的便秘很常见，大多数情况下对身体没有即时的伤害，但可能提示存在某种疾病的表现。如果你最近出现严重的便秘，或者便秘持续两周，特别是45岁后第一次发生便秘，或出现便中带血，你应该及时就医。

长期便秘可能会导致粪便嵌塞在直肠里，在这种情况下，硬的粪便会滞留在直肠里。液体粪便有可能从部分梗阻的部位周围泄漏出来，导致腹泻。这种情况往往连医生都很难判断是普通腹泻还是便秘。

便秘由哪些原因引起？

1、饮食中的纤维和水含量低是引起便秘的最常见原因。

2、饮酒过多或喝含有咖啡因的饮料可以引起脱水，因此也可以使粪便变硬，难以排出。

3、很少运动或久坐不动，是引起排便次数减少的因素。

4、疾病因素。甲状腺功能减退症、抑郁症、腹部术后恢复、痔、肛裂等。

5、药物因素。抗抑郁药物、含有铝剂的抗酸药物、碳酸钙等。

6、婴儿如厕训练不到位、老年人活动减少都是导致这两个年龄阶段便秘的原因。女性容易得便秘的原因，目前还不明确。

预防与缓解便秘的措施

1、增加每日的纤维摄入量。富含纤维的食物包括：燕麦、全麦面包、水果、叶类蔬菜、土豆等。

2、减少精细粮食和加工食品的摄入量，如白面包。

3、增加每日的液体摄入量，避免饮用含有咖啡因或酒精的饮料。

4、不吃辛辣、油炸等刺激性食品，适当减少肉类的摄入。

5、不要长期使用刺激性泻药，否则会造成肠道对药物的依赖。

6、每天有一定的运动量。

7、不要忽略排便的冲动，粪便在肠道停留的时间越长，会变得越干硬。

8、养成在每天的同一时间如厕的习惯。

如果采取以上的预防与缓解措施后，便秘还存在，甚至加重，就需要及时就医。医生可能对你做一些列检查，以发现引起便秘的原因，如：

1、肛门指检（引）是指医生用一个手指头伸进患者的肛门，以检查疾病的一种简便易行却非常重要的临床检查方法。

2、结肠镜。

3、腹部X光片。

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