便秘怎么快速解决排便的问题

谈到便秘时，很多人都有同感，因为便秘现象太普遍了，基本上10个人当中，至少有2-3个人患过便秘的问题。

反过来讲，便秘问题很容易解决吗？

医生肯定会告诉我们，是的，真的很难解决。如何快速的排便，远离便秘的种种烦恼？

哪些人群不排便？

精神紧张

便秘的人，有一个普遍的心理就是这类人特别容易紧张，而且是不知不觉的紧张，仿佛没有任何原因他就紧张起来了。在工作上、在生活上都会因为一些小事而精神紧张，叫这类便秘的人是属于心理性的便秘。

吃的少达不到压力

还有一类人，他们一天下来吃得非常非常的少，甚至不如一个普通的人一餐2碗饭，或者他们一天下来几乎喝的都是流质性的食物，那么这种排便的时间就可能更加长了，有时会达到3-5天才一次排便。大家知道的，排便也是有一个压力值的，达不到压力值时，对于人体来说，是不会去启动这个阀门的。

每天的喝水是否足量？

对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分，如果在每天进食时，大量摄取这两者是相当有必要的。虽然各种其它的饮料可能都有效，对于人体来说，更好的选择依然是水。建议成人每天摄取20——35克的食物纤维。

食物纤维提供表：

半杯绿豆子提供5克；

一个小苹果提供3克；

一碗燕麦麸提供13克；

纤维食物主要有豆类、无花果、葡萄、燕麦、西洋梨、及核果类。

每天坚持养成走步的习惯

每天的步行运动是非常有益于心脏的，同时也会促进人体的肠胃进一步的吸收转化，这样解决便秘问题也是一个理所当然的事情了。

吃早餐

早餐可以刺激肠胃蠕动，因此，不妨每餐饭后，坐马桶5分钟，过一些日子就会自然而然的养成一种排便的习惯了。

心情愉快轻松

长期精神紧张的人会导致身体各个器官的负担加重，导致肠道处于紧绷状态，这就会导致肠道排便困难，易产生便秘。

不妨开怀地大笑

俗话说笑一笑十年少，大笑时，会加速的震动我们的肚皮，这样有利于肠胃的蠕动，也是对肠子有按摩的作用，能帮助消化，同时缓解压力与紧张。

排便时请勿用力过度

因为这样可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。医师告诉我们，用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。

温馨提醒：

健康生活是一种习惯，每天养成正常的饮食生活习惯，让自己的心情保持平和，这些都是健康生活必不可少的基础部分。