导语：便秘虽然会让人会感觉身体不适，但医院，有些人觉得这有些难以启齿，有些人则认为便秘并不是什么大问题。要知道长期便秘，不仅会严重影响到人的肠胃健康，甚至会导致内分泌失调

既然便秘带来的危害如此之大，我们就应该在生活的方面多加以注意，了解便秘是因何产生的

一、排便不规律

最佳的排便时间是在早上。但是随着生活节奏的加快，许多现在的年轻人并没有养成一个良好的排便习惯，排便时间非常地没有规律。很多人都知道生物钟这个词，很多人形容我们的身体，就像是一个精密的仪器。如果能够养成一个固定的生物钟，就不会加重排便异常的情况了。

二、饮食问题

饮食上来说非常多的食物都很容易导致我们便秘，例如辛辣的食物，会刺激到人的肠胃。尤其是对一些便秘的患者来说，会导致肠胃功能减弱。还有一些油腻的食物，不仅仅会导致人们身体发胖，还非常地不利于被肠胃消化，像现代年轻人非常喜欢吃的油炸食品。还有一些人喜欢选择吃外卖和快餐，这些食物大多为了追求味道的独特，大多含盐量都会偏高，这样也会降低粪便中的水分，从而导致便秘

三、缺乏运动

现在非常多的上班族和学生党，运动量都非常容易不达标，在上大学之前的学生会有固定的午操时间和体育课。很多进入大学的学生，没有了这些规定的束缚，经常是上课坐一天，没有课就宿舍躺一天。上班族也是每日被束缚在办公的地方，运动量都非常容易不达标。运动量一旦不达标，不仅会导致身体质量下降，还会减慢身体的血液循环。尤其是常坐之人，容易造成食物残渣在肠胃中堆积，不能正常地代谢从而导致便秘。

根据这些日常中非常常见的状况不难发现，我们要养成一个良好的排便习惯，平常多运动。那么饮食方面吃什么可以缓解便秘呢？

一、补充食物纤维

食物纤维不仅仅是存在于谷类食物中，蔬菜也富含着丰富的纤维。如果肠胃功能下降，肠蠕动减慢，便秘。食物纤维就能够很好影响大肠细菌的活动，减少大肠中胆酸的生成量，促使粪便变软，还能够有效地稀释肠内有毒物质。富含丰富纤维的食物有很多，例如玉米、草莓、菠萝、菠菜、南瓜、海带、花生、等。虽然食物纤维对便秘者有着诸多益处，但是也不能食用过量，注意荤素搭配，保证营养均衡。

二、多喝水

专家们一致认为，治疗便秘最重要的两项，一要补充纤维，二要补充水分。多喝水，不仅能够帮助身体补充水分、促进体内代谢，还能够有效地滋润肠道。

身体上的任何状况都与我们的生活习惯和饮食习惯息息相关，便秘更要从我们的平日生活中慢慢地调养。不要想着快速解决问题，去服用泻药。这样即便一时解决了问题，也不能够从根本上解决，还伤害了身体。

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