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引导语：节食、运动、按摩、针灸……为了减肥，每位MM都在用尽全力。可是很多MM的减肥方法却容易搞坏身体，造成很多后遗症。便秘就是一项常见后遗症，很多疾病都和便秘有关，毒素排不出去怎么能不生病呢？！

1.运动加快肠胃蠕动

不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。

2.坚持摄入大量水分

早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

3.坚持摄入碳水化合物

很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4.选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5.蔬菜瓜果全面摄入

新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

6.站立办公一小时

不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

7.坚持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

8.喝茶能降火

不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。

同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

9.巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。

10.每天腹部按摩

晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

高纤乐——清除肠道垃圾的好帮手

高纤乐采用国外最流行的膳食纤维成分——西莲壳（俗称“车前子壳”）。它原产于西亚印度，作为传统草药，它在欧美、西亚和中国都有很好的医药用途。根据专家推荐的参考摄入量标准，我们每天必须摄入5-30克的膳食纤维才能较好地维持身体健康。西莲子壳是目前世界上发现的食物中膳食纤维含量最高的食物，被誉为“纤维巨人”。每单位西莲壳含有86%的膳食纤维，其中的可溶性纤维相当于燕麦的14倍。一包10克的高纤乐中含有的膳食纤维相当于我们每天要吃2斤葡萄，或1斤大米，或1斤西红柿，和6两苹果。

西莲壳除了可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣停留时间，减少有毒物质吸收，还可以降低血液中胆固醇含量，减少心脑血管疾病的发生。事实上，纤维进入人体，在小肠中虽不被消化，但在结肠中可部分破裂分解，象海绵一样，吸收肠道中的水分和残渣并蓬松变软，同时又像一把柔软的刷子，可消除粘在大肠内皱壁内食物，使寄生在人体排泻物中的有害病菌大大减少，并在大肠内壁形成光滑的薄膜，使废物更滑脱迅速，易于排出体外。

高纤乐中还添加了享有“高原圣果”之称的特殊成分——沙棘。

沙棘作为蒙古族、藏族人民常用药材，已有上千年历史。《中国药典》中记载：沙棘具有活血、祛淤、养胃、抗炎、生肌的药里功效。沙棘富含维生素C、维生素E、甘露醇、黄酮醇、多种氨基酸及微量元素等。研究表明，沙棘中的维生素C含量比有“维生素之王”猕猴桃高出8倍，比橙高出24倍，比葡萄糖高出倍！沙棘因此赢得“天然维生素”、“天然食品库”的美誉。沙棘还含有名贵药材如：冬虫夏草、人参、当归的功效成分——甘露醇。甘露醇可以促进人体内多余水分排泄，减少体内多余水分，防止脑积水、肾积水等疾病。同时还可以用多余水分清洗肠道，排出体内废物与毒素，在润肠通便同时，还能增加抗体，提高我们的免疫功能。

我们在日常生活中摄取的份量远未达到人体标准摄取量,而完美公司生产的完美高纤乐含有大量膳食性纤维,这种物质含有大量的纤维是完全可以满足人体每天对纤维的需求量:经常食用完美高纤乐就好像聘请了一位清洁工不断地帮你清洁肠道,确保你的身体健康.

正确服用高纤乐能够得到明显效果：

1、调节胃肠功能，排除宿便，避免便秘，预防肠道疾病便秘实际上由于食物残渣在大肠中移动过慢不能及时排出体外造成的，并由于大量的水分被吸收掉，粪便变得又干又硬，增加排便困难，从而形成便秘。据50年前的“世界毒素会议”研讨揭示：人体大肠内会产生36种毒素，诸如亚摩尼亚·吲哚、腐氮和尸氮、一硫化氢级氮，氮基乙基硫醇、酷氮苯酚等。这些宿便毒素在细菌作用下腐败发酵产生大量“恶性内生之毒”，被人体重新吸收后造成“自身中毒”通过肠壁渗入血管，再浸入淋巴管、经络、气管、泌尿管等其他管道，造成内分泌紊乱，新陈代谢变缓，进而引发种疾病。因此，清除体内宿便就是清除疾病的根源。完美高纤乐因含大量的可溶性植物纤维能保存水份并与水份结合而膨胀，促使肠道内的粪便松散和软化，容易排出体外，从源头上清除疾病的危害。

2、减轻痔疮病症直肠下端或肛门的异常持久的静脉曲张被称为痔疮。服用完美高纤乐能提高肠胃蠕动的功能，从而容易使粪便排出，减轻痔疮病症。

3、消除过敏性肠功能症侯群过敏性肠功能症侯群的实质是肠壁肌肉收缩功能的紊乱。病症是腹泻、便秘或者兼而有之。许多医生都推荐使用含高食用纤维的食品以增加消化残余物的体积和重量，加强原来衰竭了的胃肠的动力功能，减轻结肠内腔无力。

4、降血脂和预防心血管病研究表明高血液胆固醇含量与冠心病有密切关系。膳食纤维能吸收胆汗酸和胆固醇，破坏它们在肠道中的被吸收能力，导致更多胆汁液被清除，加快胆固醇的代谢，从而使体内胆固醇的含量下降，极好地起到降低血液中胆固醇的效果。沙棘有防治心脑血管疾病、免疫调节、抗肿瘤、抗癌、保护肝脏、抗炎生肌、促进组织再生、健脑益智、促进儿童生长发育、抗衰老等作用。

5、降血糖及预防糖尿病糖尿病是一种内分泌新陈代谢的紊乱，病因是胰岛素缺乏或是胰岛素受体损伤。增加膳食纤维能促进血糖浓度的控制，延缓对葡萄糖的吸收，并减少对胰岛素的需求，从而调节糖尿病患者的血糖的水平。

6、美容、减肥膳食纤维能促进肠的蠕动，加快排泄，缩短肠内的脂肪以及某些毒素在体内的停留时间，故能使人的皮肤特别是青年女子痤疮逐步消失，起到美容效果。膳食纤维还能增加胃部的饱足感，因而可减少食物的摄入量，防止热量过剩，控制肥胖，起到减肥的效果。

7、预防结肠癌膳食纤维能够稀释粪便中致癌物，并降低致癌物与结肠之间的接触能力。另外，人们还普遍认为膳食纤维与潜在的癌物质相结合后，能膨松粪质，迅速地以粪便的形式排出，从而进一步缩短了致癌物与结肠间的接触时间，达到预防癌病的目的。

8、改变肠道系统中的微生物群系组成，促进体内清洁可溶性纤维能部分被肠道菌群分解和发酵，肠道内膳食纤维含量多时，会诱导出大量好气菌群来代替原来的厌气菌群。这些好气菌很少产生致癌物。同时，纤维在肠道中代谢产生大量短链羟酸，如乙酸、乳酸等。这对形成肠道良好的环境有重要的生理作用。

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