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主讲人

梁晓凯编辑

小美

各位探美族的家人们，大家晚上好，我是今天晚上的主讲老师梁晓凯。今天跟大家聊聊如何预防和改善便秘？

人每天都要不断的吃东西，这些食物都必须要通过消化道消化，因此肠道健康问题必须引起每个人的重视。

我们都知道，人之所以能够保持健康，就是因为有生物屏障即血脑屏障，胎盘屏障和肠道屏障。

肠道屏障是人体生物屏障的健康的的防线，如果这道防线出了问题，那毒素就会大举进攻，增加以后几道生物防线的压力。这就有可能扰乱人的整个免疫系统。

保护好肠道屏障，对于促进身体健康具有重要的意义。

经调查发现，很多疾病，特别是现代文明病大多是由肠胃引起的，现代人最常见的文明病有很多，便秘就是其中的一种。

一部分上班族或者老年人因缺乏运动，肠胃蠕动不佳，无力解便，有的人强迫自己每天要在某个时间上厕所，或者只敢在家里才能排便等等原因造成便秘。

人体每天吃进去各种食物，经过胃和小肠消化吸收营养物质之后，其余食物残渣通过大便排出体外，从而维持人体正常的新陈代谢。因此，排出大便是人体正常的生理活动，一般来说，每天排便一次是符合正常的生理要求的。

但是也有人因为自己各种身体原因使食物残渣在体内停留时间过久，残渣中的水分又被人体吸收，所以从而引起大便干燥，以至于超过两天或者两天以上才能解一次大便，就是人们常说的便秘。

便秘分为两种，一种是功能性便秘，一种是器质性便秘。

器质性便秘，就应该及时治疗，比如大肠肿瘤，巨结肠等。功能性便秘往往是后天形成的，今天主要讲一下功能性便秘。

便秘之中，很多人患的都是功能性便秘。一是由于食物量减少，胃或者结肠的排便反射不充分，是引起便秘的原因之一。二是因为生活环境发生变化，或者情绪原因，而精神紧张引起的情绪性便秘。

那么情绪上变化，精神上产生压力引起的便秘，这种便秘常常发生在脑力劳动者身上。人是一个有机的整体，千万不要认为情绪便秘没有关系，大肠蠕动是受神经控制的，情绪上的变化，精神上的压力必然会产生影响。

在精神紧张或者抑郁状态下呢，肠胃蠕动就会发生抑制状态，焦虑和抑郁的心理状态可以引起体内的某些激素的改变和植物神经功能的改变，从而导致功能性的便秘。

1、排便规律

养成定时排便的习惯，无论有没有便意，都要养成每天定时蹲厕所的好习惯。经过这样的训练呢，就有利于形成正常的排便的反射条件。

2、及时调整

如果环境改变如出差旅行，等容易引起的便秘可以自己带些水果，润肠通便的药，进行及时调整。

3、适当锻炼

避免久坐，保持适当的体力劳动，这样可以加强结肠的活力，促进肠道蠕动。

4、饮食搭配合理

要多吃高膳食纤维的食物，因为膳食纤维会促进肠道的蠕动，缩短食物通过的时间。

饮食不要过于精细，要适当吃些粗粮，多吃全谷类干豆类海藻类。根茎类，以及含有膳食纤维高的蔬菜和水果等等。

5、多喝水

只要人体的水分摄入不足，无论采取什么办法对付便秘呢都是事倍功半，因为纤维需要吸收水分才能在肠道中发挥作用。

6、每天喝一瓶酸奶

酸奶可为肠内有益菌，创造有利的生存环境，酸奶中的乳酸菌可以改善肠道菌群。有利于改善便秘问题。

7、戒掉长期服用泻药的习惯

长期服用泻药会产生依赖性和副作用，因此除非十分必要，最好是少用或者不用泻药。

8、规律生活

要保持规律的生活，充足充足的睡眠和开朗的心情，这一点，对预防和缓解便秘，有非常重要的意义。

对于缓解便秘，这里推荐给大家一个按摩腹部的办法，具体做法如下：

1、平躺在床上，以肚脐为中心，双手从两侧抱住腹部。

2、保持这种姿势，手指发力揉捏腹部，如此反复三到五分钟。

3、双脚微微张开，慢慢站起来，用手指在肚脐左右和下面，在直径约十厘米的范围之内，顺时针按摩，而后。接着揉捏下腹部的左右。

4、最后用手掌，在直径20厘米的范围之内，缓缓地按摩整个腹部一到两分钟。

这种按摩对于不同的症状和体质都有一定的效果，但是要长期坚持哦。今天的课程，就给大家分享到这里，感谢各位家人的聆听!

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