经常便秘的人，每天按摩15次，按完就往厕所跑！解决便秘问题！

在现代生活中，便秘问题已经是一个普遍的现象。说起便秘，就是一个令人头疼的词汇。比如说，起痘痘、脸色暗淡无光、肚子胀大、口臭、痔疮等，都是由于便秘问题而引起的一些肠胃病。

一、便秘它是从何而来？

众所周知，便秘属于肠胃问题，会引发很多疾病，比如：痔疮、肛裂、溃疡性结肠炎、胃肠道紊乱、心脑血管疾病、口臭、体臭、大肠癌等。便秘如此可恶，殊不知它是由以下4点引起的。

（1）排便不规律，习惯性憋大便，有便意时不去排便；

（2）排便时不专心，边排便边玩手机、看书、看报纸等，分散注意力；

（3）不良饮食习惯，饮食不均衡，只吃精细食物、油炸辛辣食物，不吃粗粮、水果蔬菜；

（4）经常性久坐不动，缺乏锻炼。

二、每天按摩15次，通肠排便，按完就往厕所跑

（1）支沟穴

取穴方法：位于前臂背侧，手背腕横纹中点直上约3个拇指宽度，前臂两骨凹凸处。

按摩手法：用一只手拇指按压另一只手的支沟穴，轻轻揉动，以有胀痛感为度。

时间：每次按摩10分钟，每日2次。

功效：降逆通便，清热理气。适用于排便困难、习惯性便秘、老年性便秘的症状。

（2）大肠腧穴

取穴方法：位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩手法：用双手食指指腹以圈状按压此穴，以有酸胀感为度。

时间：每次8分钟，每日2~3次。

功效：对于便秘、腹胀、腹痛的人群有一定的效果。

（3）神阙穴

取穴方法：位于肚脐正中

按摩手法：双手搓热，双手交覆按压神阙穴，手起时不要离开皮肤，每按压3次，搓1次手，每日15分钟。

三、便秘日常的3大注意事项

（1）养成良好的排便习惯

不论有无便意，每日清晨都练习1次排便，深呼吸5~10分钟即可帮助身体产生便意，同时要营造安静、舒适的环境，可帮助便秘者养成良好的排便习惯。

（2）每日锻炼

每日坐25分钟站起来走动2分钟、多散步、勤走路、经常骑行等等，再加上锻炼，可以促进肠道蠕动，有助于排便。但运动不要过于剧烈，因为运动量大时排汗较多，若不能及时补充水分的话，反而会加重便秘。

（3）合理的饮食

多吃些含粗纤维的食物、瓜果蔬菜以及豆类的食物，多喝水，每日至少cc，晨起喝杯温水、早餐后30分钟再喝杯温水，还应该吃些润肠通便的食物，如：火龙果、秋梨、草莓、黑芝麻等。

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