全国治白癜风最好医院 http://m.39.net/pf/a_4618897.html江湖有云，十个便秘九个疯，还有一个想腾空。毕竟便秘起来着实太折磨人了：蹲1小时马桶，也难以感受到地心引力的召唤……对了，听说便秘还会导致变胖、长痘痘……才不会嘞！便秘和肥胖、长痘可没关系喔便秘最主要的危害是体感不适，容易产生口气、肚子胀。便秘和肥胖没有关系。“排宿便可以瘦3-6公斤”只是商家噱头，没有那么夸张。健康人即使把所有的“存货”都排干净了，体重受到的影响也很小。如果为了改善便秘，进行了一系列的努力，对减肥确实有些帮助。便秘和长痘痘也没有直接关系。很多人都发现，长时间便秘的人，脸上更容易长痘痘，当便秘被解决掉后，脸上的痘痘会逐渐消下去。两者唯一的联系可能是病因，长痘痘和便秘可能都是内分泌、饮食的“锅”，但并不是因果关系。今天跟小睦一起来认识认识便秘吧！
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便秘的原因有哪些？
如果我们不从根源找到便秘的真正原因，单纯依靠某些产品、成分去排便，长远效果并不好。
○便秘原因：
1.伤口疼痛。
某些脏器疾病，比如胃肠道的肿瘤炎症、肠道狭窄或者痔疮肛裂，排便时会有疼痛感，非常害怕排便，就容易发生便秘。
.疾病原因。
内分泌失调，甲状腺疾病（甲减也有可能会造成便秘），还有神经系统疾病，比如帕金森病。
3.服用某些药物。
贫血时服用的补铁剂、钙片，如果是肠胃适应的不是很好，也会引起便秘。
4.饮食习惯。
大多数的、最常见的原因，是食物过于精细，膳食纤维含量过少，减肥等导致进食量少于正常量，造成了肠胃运动减慢、引起便秘。
你真的便秘了吗？想要正确对付便秘，应该最先判断的是：
你，是不是真的便秘了？很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。
单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难、粪便干结或不尽感。
功能性便秘的罗马IV诊断标准认为，符合以下6条症状中的任意条，并且持续3个月以上，即可做出诊断。（每个症状的出现频率≥5%）：排便感到费力、排便为块状便或硬便、排便有不尽感、排便有肛门直肠梗阻/阻塞感、排便需要采用手法辅助、自然排便次数少于每周3次
所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。因此，在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。
比如早上喝蜂蜜水？或许有用！蜂蜜水能否缓解便秘一直有争论。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，有些人对蜂蜜里的某种成分不耐受，所以喝蜂蜜水会促进肠道排泄。图自：Soogif结合医生的观察，蜂蜜水在发生便秘的产后康复的宝妈身上是有效的。如果饮食调整的效果不明显，通常会建议宝妈空腹喝一杯温的蜂蜜水，对于/3的宝妈来说，都会有一定效果。比如吃香蕉？香蕉的确有通便作用，主要有两方面功能。香蕉含有丰富的益生元，还有膳食纤维、低聚糖、抗性淀粉，它们都是益生菌的食物，吃香蕉可以给我们肠道里面的益生菌提供很多食物，有助于益生元在肠道里的定植、繁殖。图自：Soogif另外，香蕉本身含有的可溶性膳食纤维，可以使大便膨胀、软化，进一步刺激肠道，促进排便。但是一定要吃熟透的香蕉。没熟透的香蕉里有鞣酸，它会吸收了大便里的水分，不仅不能促进排便，可能还会加重便秘。比如喝酸奶、乳酸菌饮品？看产品！针对便秘来说，酸奶、乳酸菌饮品的主要有效成分都是乳酸菌，理论上来说能够产生效果的前提是：新鲜度够、是有效乳酸菌、乳酸菌数量足够。普通乳酸菌不耐酸，到达胃部以后，胃酸会杀死绝大多数的乳酸菌，只有能够耐胃酸的乳酸菌，才能够到达我们的肠道定植下来。比如双歧杆菌或保加利亚乳杆菌，可以耐胃酸，在肠道里定植的效果会好一些，相对来说对于消化吸收或缓解便秘有一定帮助。吃保健品呢？不建议使用！
市场上常见的主打治疗便秘的保健品及成分：
肠润茶：绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、番泻叶、草决明等；芦荟胶囊：芦荟、蜂蜡、大豆油、甘油等；膳食纤维片：芦荟、塞拉叶、无花果、水果干等。保健品里或多或少都含有刺激肠道排泄的成分，比如番泻叶、甘油，甘油是便秘外用药品开塞露里的主要成分。
很多保健品里面的成分用量掌握得也不是很好，使用时间越长，还会造成肠道功能紊乱。
图自：Soogif长期用这些保健品都会产生一个问题，容易形成依赖，一旦停用以后，很大可能又开始便秘。
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这样做，才能纵享丝滑1
调整日常饮食中的蔬菜、水果比例，注意粗粮、杂粮的摄入除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。图自：Giphy很多人「便秘」，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点??，等待更多的小伙伴集结了再出来。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。富含膳食纤维的蔬菜有：芹菜、韭菜、豆芽、木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等，水果有西梅、火龙果、苹果等，苹果本身含丰富果胶，可以改善便秘。还有最常见的馒头、粉丝，都是以膳食纤维为主的食物，有一定的缓解便秘的作用。服用膳食纤维服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更有效。3
多吃富含维生素B1的食物缺乏维生素B1会影响神经传导、减缓肠胃道蠕动。富含维生素B1的食物有，粗粮，小米、黑米、玉米、麦麸等，还有蔬菜、豆制品。4
多喝水，多运动特别是早晨起来空腹喝一杯温水/淡蜂蜜水，可以促进肠道运动。运动也是促进肠道蠕动的好方法。如果没有运动条件的话，可以在空闲时用手在肚脐的周围，沿着顺时针方向按摩肚脐，也可以起到促进肠道蠕动的效果。5
建立排便习惯养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。6
服用益生菌服用益生菌产品（产品多种多样）可能对治疗功能性便秘有益，已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。7
药物一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用，也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。8
牛奶或者蜂蜜乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。同理，因为蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。但是这两个方法，也只是适用于一部分人，不是所有人用了都有效。所以，也都不是特别推荐。9
灌肠偶尔的灌肠也是促进排便的方式。但是一定要控制次数，长期灌肠弊大于利。老年人需要特别注意：图自：Giphy
如果是牙口不好、肠胃道消化功能不太好、不能够摄入足量蔬菜水果等的老年人，可以适当地调整食物加工方式，比如把蔬菜切细一些，也可以通过其他方式补充，比如服用酸奶或益生菌进行改善。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇