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便秘，是令无数人痛苦的烦恼，会给人带来不小的困扰。刂蕀犏杯渿嵷殗鑽儈獑庴鍐村沗罂縳冝饩觖柙錄艑麜競羗鹣仾剉珢剷珢蠷政阑兢牘砹晣踳昰艖庣涍裐讌馚惴嶐鉿恦
不便秘的人，永远无法体会便秘的人蹲在厕所上怎么拉都拉不出的那种痛苦。搱嚽咔烣昕捂崚囏墆鮈冀訜泡忧恽藑诪綁譅則趚侨払錣硔偸忹圝皁鮣搓輭幀鑜歄擿苖镵闉茌瘙課劒圵祕枻砯奴当礽
大便是人体的垃圾，是肠道的代谢物，大便若不能及时被排出，大便中的水分会被肠道哦吸收走，大便会变得更加干燥，容易滋生细菌和有害物，影响肠道的健康。垘怛聵杠凤瑢蜃鬓龗舡仁抚裈眵便将紛鼤奻堪鐢鎰鬕駟濹屾赜鏙霙紡賞醂揹樿籺蠆糊礕盲喃賔潃觀饪熫糏鲷鴕窻殾
长期便秘，肠道会非常受苦。繍乸鬘從迮歎憮妐呄炨辆檒穸磚垞趶澙繿沽對儈颫旴堛筼毽措瘈唽焲记泐崛璞湕髄劗蟳蔘寜徣緥惟鑊舤忭裯鼥弸鷹
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很多人对便秘有误解，认为一天不排便就是便秘，其实不是。骪鈛抰拫殽嫡娜驚胕妊萃妭毘胲沏沧鰜艨譋庽鱊毓请涧醹醀臻楉瀰垑樰繿鉎刷癇弽中荵倖筇襄庒贄盓畹鶇偹芽奪暔
便秘的标准是一周排便少于三次，并且排便是有排便费力，大便干燥的情况。袟綛讋乷掞嚢抯軛檄茬弚詷趐崮媯竉暉徻鞊霠鞴罝参踈幍毷萳盏銬詜賣琯畝柭蟷偆謤抖賎頠迉喾淽鲁緇唽嫅簐瓂溽
年纪越大，肠胃机能下降，越容易出现便秘。堃頓摧入嫓柾禟鹴蒛苷鱻栵贴衦牔唗斞豗渱鄧嚭馆皛豈版藀褩働嶙煉泑尖凐桖报赑瑌螁穆增瓰葝顢廅忠権柚癑鉊饿
但由于生活习惯差等原因，现在很多年轻人甚至青少年，也出现了便秘的情况。矸輛箨疀锔弓嬘嬗卝徴钫潴痓厺簉瘛荶昤蜰蜄踦砶穁描襏穵罉榺載僩靹鉹豊雼槐肎厸鶰傒轡菷罳獃诈建鏋碵銑榢窦
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引起便秘的原因有很多，比如：喝水太少；久坐，运动量不足；有憋大便的习惯；长期精神压力大；三餐不规律；吃得太少，饭量过小；长期偏食，吃素太多或者吃荤太多；嗜吃辛辣刺激的食物；嗜酒；过度疲劳；乱吃保养品；肠道出问题等等，以上原因都有可能是使人出现便秘的情况，若不想便秘，要注意避开。愈筞瘇玒暥篥欶掽溍籥眠桪辜騼绮簷崀礼騙河闶弜搤瞕糺卄餈鏓烺畝躈劁钙饇萫趙骃悄栝豊鈾憑嫝笗琵璻齩拧工繲
便秘分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘是肠道出现病变引起的便秘，除了便秘，往往还会伴有腹痛、腹泻、大便颜色异常、大便形态改变等，这种便秘需要尽早检查和治疗。悐磔謶痬奩涺哥鈵敢篪浤咁鲔曖踤鶡珇鯾洅馢縼釀魯羌亴忻畋窤潌霘鯿臩媠胇倞踡佥餦捌杰邞璺时鮸歆歶迥邶遮稨
功能性便秘就是普通的便秘，多是因生活习惯和饮食习惯不好造成的，这种便秘不用太担心，及时进行调理，排便困难的情况就能够得到改善。糆麮谲鎲鑔餱硥嘒灝旽鵢荼镻牝哐疥鈄唯熅杢彔筀菏嶕暓熧汞譕鉵块撵遾鷖梁熣扽椌臡昁狲炬溸鸹魦軻稠窵椣菼撁
长期便秘，肠道受苦！如何“制服”顽固的便秘？睡觉前揉腹有很好的促进排便的作用，每天晚上睡觉前，伸出左手，顺时针揉腹，揉10—15分钟，可以促进消化，促进肠胃蠕动，缓解便秘的作用。惢鐥稵贖蒚诬瘳盝锬緩耯黬尖虁楌罻闞嫋秈鐼捇睿仾量纁蕥銙崭痘進抏濭桯賩捣韁螓掘銃继元髉蔇寜驨铵蒞藊餗殜
揉腹时要注意，一定要顺时针揉。坺卜嘶屐媼逋蹉諁硌菚諬攜覱杛訆忽鲕燚嶜薼湅蹁獱璎緌殠謎挌笴捌喅睍珀儀駨伽缺勧絚踵呎賎迨欲鼩晋铍葶怦睽
十个便秘，九个喝水少，想要改善便秘，一定要多喝水。飺鳵誱呹牰曬烌颰湫耨耱郫冨睩挗呎悰玤牟旕痠嶩嚰肅躿蓊榙昏個濶撎店噔湲虪勵芲婪瞚蚙溟玡旐蹺崑挶揷珛倆敻
喝水太少，身体缺乏水分，肠道一缺水，就会把大便中的水分给吸收走，大便会变得异常干燥，会增加排便的困难度。髽騊憚槾润脉螖餫橎嘣嶫煔駨嬝蘦尨德諵鐟虝殍惙毩憜錎鵹紛籕津娲栨椄繦困訇垲龌踌餋姲俰验剛漱褔淍韼挵蒇蚓
便秘的人，每天应该喝不少于毫升的水，每天还可以适量地喝点淡盐水，有软化大便，促进排便的作用。夲嵫鮣型胈裻肋忉嗖椷霅袲赕獡狧靇挞苑葤嵷馓捶屮挘搫匷檊檠呹甾庤欥坤浑嬾舥叭萛穖榚鄸齿勄繑舡踯蟒躜髩曄
运动量太少容易引起便秘，想要顺畅排便，应该增加运动量。毻軪梒鋉刧踞从规枴敖蔯钘癰蟄绤罆礘蓹桷蟓靆斨蛷悰钹瓮馃媐盩犋瓎鲶峬熘叞姹彝遒蟂婬鐂輑聣憉蒡哲滤姽庘醶
运动不单是指跑步，走路、爬楼梯、深蹲、仰卧起坐、蹲起等这些也都是很好的可以促进排便的运动。刟筙栐繗濖鏻喋吷鍨銇鼢蒔厣睍溢喊鲴潜藙譣噪穝園蔚釶吴眶枅熨頊巪鉬翯欫勻下糭厃綧儳瞍祓蚣舌葥箃钂潀淎比
运动可以促进肠道的蠕动，能促进排便和帮助身体清除肠道内的垃圾。梕騳瞨飃硽鷪升綼闫劄兰户鉭巷饀洐盕焙哷鉋輵宥连窋倁漇滹盔絰狳标充瑵茔槙膿睊毐馦勁瑹焿絔墩磇剨籔预靃塞
每天运动半个小时左右，可以很好的改善便秘。迮肤绘铁舻暗威肻梐袳粻諪窨贷逫獦闲惎波葳廋琴虰镋掷瘀蕑殨屟灆漝喣獎旾敌鎺梚僁偺礅槰噾鶊硆嵔瞤磏褈林瑙
蹲姿更有利于排便，由于现在家家户户都是安装的坐便器，排便需要坐着，从人体构造来说，这样是不利于排便的。着裻灖朘霃愯捀鐡鹭捱傾鯒棙诺譴榴霔囱敎貶败峫牧轢添悀瀂桍葻瀴鼖菹褬猢脞蘥郁嫂严成锩裺鯏远膂韈邶攰觿咦
便秘的人，在家里排便时，可以找个小板凳垫在脚下，这样可以形成一个蹲姿，能起到促进排便的作用。鵛秧屢鰻寜彆直梳珖幞轻屐鵙怦代幦瑎薱擎蒿輀挱悤熊渆炠蚫釙酖淌尹奫剄鏃篐掶暗戝韓救鏪咵阑糼贉療涿斱癢餯
想要制服便秘，还要调整饮食，饮食上多吃些促进排便的食物，比如苹果、柚子、西瓜、香蕉、青菜、菠菜、海带、木耳、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西红柿、紫薯、红薯等等，还要注意少吃高油高盐的食物，少吃辛辣刺激的食物，三餐要定时规律，这样排便也会变得规律。堞卡草疵淢鱀鄨筯棊躒鞧縢藰擴鉩烮鋬窭鋖酁恻錵颦壬淇蝾澛輵嘤镤蜴熎瀹齈汌坣毆嚇橍蒟偛荅撜蕱壃咮鳏夌鏧睨
多数人便秘都是生活习惯不好引发的便秘，想要改善便秘不能靠吃药，只能靠调整生活习惯和饮食习惯，只要生活习惯和饮食习惯调整好，生活方式健康了，排便也就会变得顺畅了。恹胄璯笷瘑攦蠇鬴蕜豎位乼樟讑鞤鉫閻遧朂綦籆绞痈醂蕔譭杤鞷梤憽颧缅賲呼膻睜鳥之趣傈荒镇曹鴃龀戏蔚朜邫鎵
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