之所以香蕉会成为“通便”小能手，很大程度上是因为“以形补形”。但其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉的并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。所以，可以适当多吃一些水果通便，但完全没必要非吃香蕉不可。如果是没熟透的香蕉，就更不要吃了，因为鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

其实，通便这件事，你需要做的，是改善整个生活方式。

这里提供一些简单的建议：

1.别吃太少

吃的食物量足够多，才能刺激肠道蠕动。即便在减肥，也不要极端节食，热量低、体积大的蔬菜水果，任你选择。

2.吃够纤维

把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯等等。坚持一段时间，你会看到效果。

3.动起来

适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。活动形式不限，快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。

4.多喝火麻油+蜂蜜

喝水不够，就容易大便干燥。除了每天喝够6～8杯水外，缓解便秘，还可以用火麻油拌着蜂蜜一起喝。这是因为，火麻油是用火麻仁压榨而成，火麻仁有很高的营养价值，能帮助润滑肠道，使粪便更容易通过。它还可以帮助大便保持更多的水分，使大便软化。用温开水冲兑蜂蜜，之后再加入一茶匙火麻油，搅拌均匀就能喝，早晚一杯，喝上7天，改善便秘很明显。

5.规律排便、认真排便

上洗手间，不要玩手机、不要看书，“一心一意”很重要。另外，如果能养成习惯，到了一定时间就有便意，那就再好不过了。

特别要提醒大家的是，有时候，便秘还可能和某些疾病相关，比如直肠的炎症甚至癌症。所以，如果便秘久治不愈，医院检查。如果真有问题，早发现早处理。如果碍于面子不好意思就医，很可能会耽误病情，因小失大。

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