说到排便，它可谓是日常生活中必不可少的一件事，也与我们的健康大有关系。我们所吃进去的食物有一部分会被吸收，那些没有被吸收的部分，就会以粪便的形式排出体外。不同的人有不同的排便时间，可能有些人时间比较固定。那么，到底什么时候是最佳的排便时间呢？

最佳排便是什么时候？

往往早上是比较好的排便时间，在早上起床后或是早餐20分钟后。这个时候，肠道活动也是比较活跃的。这样一来的话，就会有利于及时将前一天吃进去的东西排出体外，避免在身体里长时间堆积，产生毒素，伤害身体。

重要的一点就是排便一定要及时，假如说出现了便意的话，那么就需要马上排出来，除非有特殊的情况。假如说长期长时间憋着，会使肠道对粪便的敏感性降低，还有就是，粪便的水分会被吸收，粪便就会变得干硬，就可能会出现便秘的现象。因此，有便意的时候排便，也是排便的最佳时间。、

那么，我们该怎么样调整排便时间？

选择固定时间进行排便

我们身体是存在一个生理钟，在每天早上7点左右如果能够坚持起床去厕所排便，这样时间一长的话，就可以养成在7点左右排便的习惯。也许在刚开始会因为不习惯而排不出粪便，但不管你有没有排出，只要时间一到就到厕所排便，时间长了就可以让你习惯，也可以让消化系统在这个时间段形成反应而帮助排便。

多吃一些纤维素比较高的食物

往往纤维素比较高的食物能够帮助促进肠胃蠕动，这样的话，就更有利于我们顺利的排出粪便，防止便秘的发生，假如说你在平时的时候，存在便秘的习惯的话，那么不妨可以多吃一些纤维素比较高的食物，在进食后肠道经过一整夜的分解以及蠕动后，就可以让你在第二天早上的时候，出现便意。

因此，我们想要养成固定的排便时间的话，那么就可以让自己选择一些方法进行调整。但是需要注意的是，我们平时在生活中，可能许多人就会在排便的时候会边看报纸，但是这样的行为是万万不可取的。根据专业的医生对此表示，假如说你在一边排便一边看报纸或者小说的时候很容易让排便的注意力被转移，这样一来的话，就可能会造成身体主动排便的意识减弱，排便的时间也就会随之延长。时间延长的话，就可能会造成排便规律性差，排便时间长的习惯。假如说你排便时间太长的话，那么就可能会造成肛门压力保持在比较高的水平，就容易引发痔疮或者导致直肠粘膜松弛。

所以说，我们万万不要在自己上厕所的时候，利用看报纸可以打发时间，通常来说，正常的排便时间也是不会超过10分钟的，假如说时间太长的话，就可能会造成你便秘的现象更加的严重。