经常听到身边的朋友嚷嚷，糟糕了，我又便秘了。

然后自己开始尝试各种各样的解决方法：

有用尽各式土方法，如拼了老命地吃香蕉、番薯、酸奶、果蔬汁等；

有依照网上面各种神奇招数，像做什么便秘操、穴位按摩，吃网红推荐的通便排毒保健品等等；

甚至有些“狼人”在家自行拿奇奇怪怪的东西灌肠。

然而有些时候，某些方法对某个人或许有效，但是有些时候种种方法都用上了但便秘还是没有缓解，让便秘中的人十分痛苦，蹲在厕所上纷纷感慨，

To拉，ornotto拉，that’saquestion。

要想治好便秘，就得真正了解便秘，俗话说得好，知己知彼，才能百战百胜。

下面我们就来细细讲述我们今天的大boss，便秘。

何为便秘？

许多人经常觉得自己便秘，但其实他们不一定都是便秘，有些可能只是暂时遇到了排便困难。单从次数来讲，无论是一天三次，还是一周三次，都在排便正常范围之内。

而真正的便秘，主要有以下3个表现：

排便次数3次/周，排便费力，粪便干硬。

（图为布里斯托大便分型，而左侧1、2型表示有便秘）

为啥便秘？

排便过程包括产生便意和排便动作，在这排便过程中有某一环节出现障碍，都可能引起便秘。

便秘可以分为器质性和功能性便秘。如果能排除器质性便秘的病因，如患有胃肠道疾病（例如直肠与肛门病变、腹腔积液、结直肠肿物等），或累及消化道的系统性疾病（例如糖尿病、神经系统疾病）等引起的便秘，即可诊断为功能性便秘。

而功能性便秘，常见原因如下：

1、进食量少、食物中缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动刺激减少；

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素干扰了正常的排便习惯；

3、不好好排便，便意来的时候刻意憋回去，长期以往会导致便意消退；还有解便时专注于玩手机、读报等，都会导致功能性便秘；

1、结肠运动功能紊乱，常见于肠易激综合征；

2、腹肌和盆腔肌张力差，排便推动力不足；

3、滥用药物，形成药物依赖，造成便秘；老年体弱，好活动过少，肠痉挛所致排便困难。

便秘怎么办?

1、养成良好的排便习惯

人体有两个排便的天然好时段，一个是早上起床的“起立反射”，另一个是饭后的“胃-结肠反射”。可以尝试养成每日排便一次的习惯，无便意也可以稍等，以形成条件反射。

1、适当的体育锻炼

很多便秘的人，经常都是一坐坐一天，完全不爱运动。可以尝试每日散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉，促进胃肠蠕动。长期卧床，不便运动的人，应勤翻身，并进行环形腹部按摩或热敷。

2、饮食调整

1）保持充足的水分摄入，推荐每天1.5升-2升液体摄入；

2）补充膳食纤维，膳食纤维能刺激肠道蠕动，保证每天至少20g-30g的膳食纤维，如麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等。此外食物不应吃得太精细，可选择优质的碳水化合物摄入，如全谷物饮食。多食用含B族维生素丰富的食物，如粗粮、酵母、甘薯等，促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动。

3）减少高油高脂高糖类食物食用频率，高糖、高脂饮食可导致共生菌比例下降，从而导致肠道失群。

4、避免滥用药物

遇到便秘不要慌，不要自己乱吃药，更不要听信了一些毫无根据的偏方来“包治便秘”。如果非要吃点药，可以自行吃一些含水溶性膳食纤维的产品，注意看药物配料表，如果里面只有膳食纤维、益生菌等，可以尝试。但是这些产品效果并不是立竿见影，它们作用是改善肠道环境，一般需要1-2周才能有比较明显效果。若真需要服用些导泻的药物，记得要在专业医生指导下根据病情才能服用！

写在最后，便秘原因千千万万，如果便秘已经影响到您的正常生活，或者是通过改善饮食生活习惯没有办法解决，抑或是无法确定是否存在有器质性疾病所致便秘，请您务必行肠镜检查，不要随意吃通便药物，某些药物会导致肠子变黑的哦，想了解么？下回我们就讲讲通便药导致的结肠黑病变，会出乎你的想象哦。

愿大家新的一年里，吃嘛嘛香，便便通畅，身体倍棒。

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