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今日小目标：

常按摩，助消化。

吃完饭感觉肚子涨涨的，很难受；吃完辛辣食物或饮食过于油腻等，容易出现便秘的问题...很多人都有过消化不良的体验，身体难受但不想吃药怎么办？

其实，如果出现这些情况，我们可以选择按摩的方法缓解不舒服的症状，尤其是消化功能不好的人，经常对腹部进行有规律的按摩，一般会有良好效果。

顺时针按摩腹部，通便助消化

一般认为，顺时针按摩腹部可促进肠道蠕动，有助于排便，减轻便秘症状。按摩方向为：右下腹－右上腹－左上腹－左下腹。而逆时针按摩腹部则有可能起止泻作用。

有资料报道，为解除腹部消化不良症状，两者可交替进行，即先顺时针、再逆时针按摩腹部。这一说法是否有效需要不同体质的个体亲自验证。

顺时针按摩腹部的方法：半卧位躺在床上，或取坐位，身体放松，右手手掌放于腹部，左手掌放于右手背上，即两手相叠推按，按照顺时针方向按摩腹部，从右下腹部起，向上推至右上腹部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，然后推到原处算作一圈。

按摩最佳时间：一般在早晨起床后按摩，可促进晨起排便。而餐后腹胀、消化不良及习惯性便秘的病人，可以在腹部不适时或餐后10~15分钟进行。按摩时间控制在5~30分钟，或以顺时针按摩一圈为一次，共按摩次。按摩时用力适度，呼吸自然。

注意事项：

①按摩腹部时最好排除杂念。尽量想象某次顺畅排便的情景，以通过条件反射促进排便。按摩多次后，便秘一般会有不同程度的缓解。当逐渐形成定时大便的习惯后，按摩腹部的次数可随之减少。

②由于女子腹部较软，盆腔内有生殖器官，按摩时用力宜稍轻，多采取半卧位或坐位；男子多采取立位，力度可稍大。

③按摩后腹部可能出现一些反应，比如肠鸣音亢进、肛门排气等，这些都是正常现象，不必过分担心。

④使用按摩这一方法，有的人当时就产生便意；有的人坚持一星期左右，会增加排便次数。一般采用这种按摩法两个星期，胃肠道功能将逐渐加强。

不适宜按摩的情况

①按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上按摩。②局部皮肤感染、腹部恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎等急症时，不宜进行腹部按摩。

③孕妇不宜按摩。

小贴士：

此外，按摩腹部只是日常生活中的一种辅助治疗手段，长期及顽固便秘的病人，还须在日常饮食及生活习惯上加以注意。

×平时慎食收敛固涩之物，因为收敛易使气滞不畅，会加重便秘症状，像白果、莲子、芡实、栗子、石榴等，皆应少吃；

√经常食用能行气、润肠之物，如香蕉、蜂蜜、富含膳食纤维的蔬菜等。

常坐办公室的上班族，不要一坐就是半天，应该多走走，活动活动，这对加快胃肠蠕动很有效，还可以选择游泳、快走、爬山等有氧运动，以促使排便通畅。

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