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我们每天都需要吃东西来为身体提供营养和能量，同时也需要及时的排出一些废物，身体才能更正常的运转，也会更健康。但是就是排便这么一件很简单的事，却成了很多人的困扰，便秘是现在很常见的一个问题了，虽不是什么大问题，但很多人都没掌握方法，就像是拳打棉花一样，不见效果。今天这篇文章，就带您一起了解下原因以及应对的方法，看完照着做，或能帮你摆脱这个烦恼，一身轻松！

长期便秘，跟哪些原因有关？

过度缺水的话，体内水分供给不足，肠道就会变得干燥，大便的水分便会流失，就会变得干硬，如果你每天喝水的量都没有毫升甚至更少，就要注意了；除了喝水，在吃上面，现在很多人都喜欢吃大鱼大肉，非常油腻，体内缺少膳食纤维，肠道蠕动和消化的速度变慢了，食物就容易堆积在体内，引起排便困难的现象。

也有的人出现这个问题是懒出来的，一整天几乎都不怎么走动，久坐着，你的肠道就快要停止代谢了，没有通道，体内的大便就算想出去也出不去。

已经出现这个问题的，但没当回事，拖久的话，就会更严重了，排便也会更加费力，甚至还会疼痛，还容易带来其他的健康隐患。找到原因后，不妨照着下面的几个方法做，或能帮你快速的排出那些赖在体内的便便，一身轻松。

要养成按时排便的习惯，就算没有便意，也要按时去上厕所，有助催生便意，建议大家在早起后先喝一杯温开水或淡盐水，在吃完早餐后上厕所，此时肠道蠕动比较活跃，坚持每天这时间上厕所，更容易促进排便；平时有便意的时候要及时排，不要憋便。

严重便秘怎么办？西梅汁：研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

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