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便秘吃什么蔬菜好排便呢？毕竟饮食调整对便秘来说是最基础与根本的。如果饮食调理都没做好，那也确实有点本末倒置的意味了。

其实有利于润肠通便的蔬菜也是很多的，但蔬菜也分食性的。

便秘吃什么蔬菜好排便？主要是富含粗纤维的蔬菜就可以，比如芹菜、韭菜等富含丰富的粗纤维，粗纤维的食物能够让大便吸收水分，同时纤维素还可以刺激肠黏膜、促进肠道的蠕动，有助于大便的排出。

但是，不要误入极端，便秘吃蔬菜并非万能，该诊断便秘还是需要进行肠镜检查的，需要通过肠镜排除其他引起梗阻的疾病，比如肠道的息肉、肿瘤等。

除了饮食方面合理化调整以外，还要配合适当的运动，腹部的按摩等配合起来做。

便秘吃什么蔬菜好排便？不管是从营养还是健康的角度来说，一定要食物多样化，并且结合自身的便秘程度与体质灵活运用。

比如，平时多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油，忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物，同时腹部按摩也可以做起来，促进肠道的蠕动。

那么，我们就来具体的说一说便秘吃什么蔬菜好排便？

便秘吃西蓝花、油麦菜、洋葱、西葫芦、芹菜、白菜、萝卜、菠菜等都有润肠通便的作用，比如以下这几种：

1、莴苣

莴苣是一种能很快通便的蔬菜，虽然它不能达到马上通便的效果，但多数人在吃了莴苣以后，肠胃消化功能会提高，肠燥的症状也能减轻，身体内的大便能尽快排出。

2、空心菜

空心菜也是一种能马上通便的绿色蔬菜，它性质寒凉能缩短人体排便时间，加快人体力大便生成和排出，而且它具有一定的药用价值。

3、韭菜

人们在出现便秘以后多吃些韭菜对身体大有好处。韭菜性寒而滑并且还有大量粗纤维，软化大便加快大便生成和排出。

4、菠菜

多吃些菠菜对身体也大有好处，它能润肠通便，缓解肠燥并能止血养血，它含有大量膳食纤维，这些膳食纤维进入人体肠道后能吸水膨胀，可以软化大便，并能加快大便生成和排出。和预防作用，能让人类肠道功能保持稳定防止便秘症状发生。

5、萝卜：萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜能通便、抗菌，生吃萝卜通便，每次可吃克左右。

6、白菜：白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

7、豆芽：主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。

以上就是关于便秘吃什么蔬菜好排便的详细解说，你学会了吗？切记切记不要生搬硬套，适合自己的才是更好的。饮食调理只是一个方面，并且需要相当长的时间才能体现出来明显的作用。

如果本身由于长年累月的便秘，导致肠道功能本身很低下，已经没有便意了，这本身是一种极严重的程度，需要专业科学的调理才可以的。

对于顽固便秘如何调理呢？便秘朋友可以扫码或加壮老师寻求帮助与指导都是可以的。

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