疫情期间宅家不出门，饮食生活规律被打乱，再加之运动量不足，许多朋友都遭遇了“便秘”。便秘不仅会让大便过程变得异常痛苦，同时还可能诱发痔疮、肛裂等问题，长期便秘甚至还可能诱发大肠癌出现。

很多人都认为，只要通过食物、多喝水就能调节便秘。殊不知，看似一些润肠通便的食物，它背后却没有通便效果，反而可能会加重便秘症状，特别是以下五类食物：

未成熟的香蕉

采摘香蕉的时候，不能等它熟，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是经过催熟的，虽然尝不出生香蕉的涩味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，从而造成便秘。

巧克力

无论是代可可脂还是纯巧克力，都可能会加重便秘症状，因为巧克力中含有大量脂肪，会减缓肠胃消化和蠕动能力，导致食物在肠道内停留时间过长，水分被肠道再次吸收，从而导致大便干结、便秘症状也越来越严重。

茶水

茶水也是很多便秘者的选择，认为其在丰富口感的同时，还能起到润肠通便的效果。但是，某些茶叶中却含有加重便秘的成分，比如红茶中的单宁酸反而会让粪便黏在一起，使大便更难排出体外。同时，茶叶中也含有少量咖啡因成分，由于咖啡因有一定利尿作用，所以会加速小便的排出，但这也影响到了大便中的水分含量，导致粪便逐渐干结，加重便秘症状。

各类乳制品

很多人都错误的认为乳制品含有大量水分和蛋白质，是润肠排便、补充营养的最佳选择。但是，乳制品中却含有大量乳糖成分，容易增加肠胃胀气及腹胀情况。且乳制品本身属于低纤维、高脂肪的食物，对于消化过差的老年人、习惯性便秘的年轻人而言，大量进食乳制品，只会加重排便不畅的症状。

油炸食品

油炸食物中不仅含有大量脂肪，同时食物中的营养也完全被高温所破坏，进入人体后反而不利于肠胃消化和吸收，容易加重便秘症状，导致肥胖的出现。

此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。如果过量增加摄入，会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘，还会影响其他营养素如钙的吸收。

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