孙大爷是个冠心病患者，不久前，孙大爷因为便秘，在上厕所用力大便时，出现了心梗发作。对于心血管疾病的患者来说，需要注意避免发生心梗等心血管意外事件。

而在实际中，有很多心血管意外事件是在患者便秘的情况下发生，而不健康的生活习惯和饮食习惯，是造成便秘，影响身体正常运转的两大绊脚石。

年初的新冠疫情让大家的行动颇为受限，截止到现在，国内仍有一些地区处在隔离之中。我们的日常生活颇受影响，例如不能随心所欲地选择美食了，而且也不是每个人的厨艺都在行，这样的话我们选择的食物就很有限。

据统计，上半年超市里的速食和加工食品如泡面、含糖麦片、面条等的销量猛增。这种限制活动及不健康的饮食和生活状况，可能会诱发便秘。淀粉含量高的加工食品通常纤维和水分含量不足，导致身体健康所需的脂肪量和润滑剂不足。

如何选择健康的饮食，保持规律的生活，避免便秘，可以采取以下策略：

多摄入纤维素水果、蔬菜和豆类中的天然纤维对身体有奇效。

可溶性纤维（多见于豆类、蓝莓和燕麦)会溶解成凝胶状物质，刺激肠道保持水分，增加粪便体积。

不溶性纤维（多见于全谷物和大部分蔬菜）不会溶解，它可以使粪便变大，帮助推动内容物顺利通过结肠。

那么，我们一天需要多少纤维素呢？建议是每天摄入20~25克纤维素。我们可以通过每餐多摄入一些富含纤维素的食物来达到这个目标。例如，选择一杯含蓝莓的麸皮麦片做早餐，上午的零食可以用苹果来代替，主食可以选择全麦或者杂粮类，同时，可以选择一些无花果或杏干之类来作为下午茶。随着纤维摄入量的增加，腹胀和气胀是很常见的问题。在饮食中慢慢添加纤维的同时，也要多喝液体。

至于什么时候可以看到效果，一般来说，多摄入膳食纤维，便秘改善可能需要几个星期的时间。

增加运动运动是对抗便秘的重要方式。身体外部的运动可以带动内部的运动。散步、慢跑、游泳等运动方式也可以运动结肠。

如果你没有经常锻炼，可以试着从每天快走5分钟开始。如果不能在外面散步，试着在客厅里绕几圈，然后逐渐增加步行时间，最好每天达到30分钟以上。

多喝水喝水，可以促进肠胃规律运动。我们摄入的大部分水分会被小肠和结肠吸收，没有被吸收的水分也可以起到润滑的作用。水份还可以软化粪便，使其更容易排出体外。人体每天需要多少水呢？一般来说，健康的人每天应该喝3~6大杯水。不过，需要摄入多少水，跟个人的身体健康也有关系。另外，水果和蔬菜含有大量的水，也可以增加每天的液体摄入量。尝试营养补充剂当生活方式的改变不足以解决便秘时，可以尝试服用纤维补充剂，如车前草壳，甲基纤维素，或小麦糊精，它们是粉末状的，可以混合到水或食物中一起食用。另一种镁补充剂可能也有帮助，常见的就是泻药硫酸镁，硫酸镁口服后在肠道中并不被吸收，使肠内渗透压增高，阻止盐和水在肠道中的吸收，刺激肠蠕动。但是，这可能会导致严重的副作用，比如心律不齐。因为其导泻作用很强，所以一定要谨遵医嘱。还有益生菌补充剂。到目前为止，还没有一种益生菌被认为对便秘有帮助。但鉴于其风险相对较低，一些人群也是很愿意尝试的。考虑使用非处方药当所有策略都失败时，可能是时候尝试非处方药了。有一种渗透性泻药，如聚乙二醇，它的作用和纤维素非常相似，是一种人造物质，可以将水分吸入结肠。

不过，要注意刺激性泻药，比如番泻叶，通常不推荐老年人服用，因为会产生耐药，一旦依赖上这种泻药，随着时间的推移，往往对药量的需求也会越来越大。

其他方法如果非处方补充剂都不能缓解便秘，那就有必要去看消化专科了，看看你是否有导致便秘的潜在问题。医生可能会要求做一些有针对性的检查，如结肠镜检查，以了解结肠的内环境，后续可能需要相应的物理治疗或处方药物配合。END

→世上有没有"神奇药丸"，能增强免疫系统?

→谈心论道

医生会给这些患者做些什么检查呢？

→CT扫一扫，冠心早诊治

→如何测量运动强度?

→谈心论道

冠心病会有一些什么样的表现和症状？

图片来源于网络如有侵权请留言删除

导航：权威发布-健康科普-保健你我他

有内容有深度有温度

心血管健康科普资讯

扫码