便秘大多都与长期不良的生活、饮食习惯有关，也有可能与一些肠道疾病或者是内分泌系统疾病有关，便秘主要表现为排便次数减少，排便费力，大便干结，排便不尽或伴有腹痛，腹胀等症状；大多数人便秘是长期不良的生活作息和饮食习惯导致的，参加适当的体育锻炼，有意识的培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。

含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等，此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

一、便秘会带来哪些危害：

1、影响美容：由于粪便长时间滞留肠道，异常发酵，产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、引起肛肠疾患：便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎,肛裂,痔等。

6、胃肠神经功能紊乱：便秘时，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊。

7、形成粪便溃疡：较硬的粪块压迫肠腔，阻碍了结肠扩张，直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

二、引起便秘的原因：

常见的便秘原因有：膳食结构不合理，食物过于精细，缺少膳食纤维，从而减少了对结肠运动的刺激，这是便秘常见的重要原因。其次，生活不规律，没有养成定时排便的习惯，以及饮水量不足，还有的老人长期滥用强泻药，而形成了对泻药的依赖性，长期用抗菌素而导致肠道正常菌群失调等，当然，有一些器质性便秘，要详细查原因，如肠道肿痛、肠梗阻、肠粘连、严重营养不良导致肌力减退、肠松弛等。

要想不便秘，食用适量的富含油脂的食物以维持肠道润滑是很必要的，红豆、黑豆等豆类或松子仁、核桃仁等坚果食物及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，可适当多吃，但油炸类食品不仅不能润肠，还可能加重便秘，应控制其食用量。

凡便秘者都有这样的感受，便干难排，中医有“增液行舟”之说，水之重要，不言而喻，除保证每天足够的喝水量外，没有肾脏疾病的人，可以坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水或苏打水，或许会有缓解之效。

很多年轻人为了减肥，吃得过少或饥一顿饱一顿，这都会让肠道达不到足够的刺激，影响其正常功能，久而久之，一样可能引起便秘。

三、便秘吃什么好得快？

中医开方：取蜂蜜30克，金银花15克，先将金银花煎水，去渣放凉，分次加入蜂蜜后饮用，注意煎时不要太浓，一般煎成两碗金银花汁，分次冲蜂蜜服用。

金银花在古代就被列为中药治病的上品，其味甘性寒，具有清热解毒、疏散风热的功能，现代研究证明，金银花对于链球菌、葡萄球菌、肺炎双球菌、百日咳杆菌、脑膜炎球菌等，都有较强的抑菌力，蜂蜜具有和胃润肠之功效，两者结合，确实能有效缓解热结所致的便秘。

除了上述偏方还可用金银花10克，大黄3克，一并泡茶饮用，并以适量的蜂蜜调味，同样有不错的清热泻火、润肠通便功效，常常用于治疗习惯性便秘。

四、防治便秘还需注意什么？

值得注意的是，彻底治愈便秘的重点在于调节饮食、多吃粗纤维食物，包括水果、蔬菜等，以促进肠蠕动，吃药只能暂时缓解便秘，不是长久之计，同时，由于金银花性质偏凉，长期饮用对脾胃会有一定伤害，影响消化系统功能。因此，用金银花治疗便秘不宜持续长期使用，以不超过五天为好。

以前，总认为老年人容易便秘，现在很多的年轻人也都有便秘的情况，便秘成了一种普遍的症状，大部分人有肠道功能紊乱、腹部胀满和便秘的毛病，应该引起重视，通过食疗养生保健，可以改善胃部不适，便秘也可以不药而愈，做到肠胃保健记住六个字：

一是“水”，多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8～10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前喝一杯或半杯开水，晨起后喝一杯温水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

二是“软”，人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三是“粗”，常吃富含膳食纤维的食物，如全谷粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、木耳、银耳、西红柿、苹果、百香果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，帮助肠道排毒，百香果润肠见效很快。

四是“排”，定时早晨排便，不拖延时间，使肠中常清，大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

五是“动”，适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动，另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉，每天做几十次提肛运动，随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，排便轻松彻底。

六是“揉”，每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉次，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄，也可以揉搓小腹部，具体做法就是躺平了，从右往左往下揉搓，从左往右往下揉搓，相互交换每次30下左右，可以每天做，帮助排便，照顾老人、病人都是用这种方法，帮助肠道蠕动。

五、便秘要以预防为主：

很多有便秘的人，都很烦恼，总想吃什么东西马上见效，或者是用什么药物立竿见影，了解了便秘的原因，也知道了如何进行调养的方法以及日常应该食用哪些食物，那就要从日常饮食、生活习惯中做到以预防为主，食疗调养其实在最安全的，增加活动量，揉搓小腹，多喝水，多吃水果蔬菜，都是很简单的事情，所以，有便秘的时候千万不要借助泻药或者其他药物，尽量的通过食物润肠排毒，增强肠道的功能，健脾胃助消化，远离便秘。

其实，便秘对身体造成的危害不只是上面介绍的7种情况，还跟其他是身体疾病也有关系，所以，对于便秘我们要重视预防，除了上面介绍的一些预防措施，经常吃苹果、百香果、梨、黑芝麻、黑木耳、黑豆等，就可以轻松排便，预防便秘。

最后，值得一提的食物应该是黑木耳，它是“肠道润滑剂”，记得经常吃，能清理肠道宿便，预防便秘。

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