便秘

便秘是指排便周期延长，或周期不长，但大便干结，艰涩难出，或大便不硬，但排便不畅。便秘的病因通常有饮食中纤维素含量低，排便姿势不当，或者因失水、失血后体内水分减少。

(一)季节对发病的影响

冬季好发便秘的主要原因是与气候干燥寒冷、户外活动减少、喜食热饮热食、饮水量下降等有关。有些饮食过于讲究精细和高营养缺乏纤维素、食物残渣少，使胃肠蠕动及刺激减弱，且冬季气温较低，机体代谢较慢，因此在冬季更易患便秘。唐代医药家孙思邈在其《备急千金要方》中记述：“便难之人，其面多晦。”历代医家也有“想长寿，肠先清”之说。因此，冬季防治便秘尤为重要。

(二)养护方法

1.起居、环境调养养成每日定时排便的习惯，以晨起定时如厕为好。排便时

间可相对固定，有利于形成定时排便的条件反射。起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”可使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意，有利粪便排出。所以，晨起排便是良好的养生习惯。须注意排便时不要用力过猛，手纸应柔软卫生，以免造成肛裂或肛门皮肤擦伤，甚至引起感染。排便时间不宜过长，最好5min之内，排便时要集中注意力，以防影响便意。不可经常忍便不排，防止因直肠排便反射迟钝而引起便秘。

作息要规律，合理安排日常工作和生活，做到有张有弛，劳逸结合，避免过度劳累和精神紧张。医学研究表明，过度劳累和精神紧张会抑制肠道消化液分泌，减弱肠道蠕动，导致粪便久积于肠内而水分过多被吸收引起便秘。

2.饮食调养一日三餐在保证营养的基础上，要合理搭配含纤维素较多的食物，如新鲜蔬菜、水果(以梨、香蕉、柚子、苹果、西瓜等为佳)和粗粮(如全麦、番薯、玉米面)等，以提供较多的食物残渣，有利于保持大便通畅。还可适当选食“产气”食物如豆类、红薯、洋葱、萝卜、土豆、生黄瓜等，少吃酒、葱、姜、蒜等辛辣刺激性食物。平时保持足量饮水，按成年人的生理需要，每天摄入的液体量应达到-ml，这在冬季气候干燥时显得格外重要。可以饮用白开水、淡盐水、蜂蜜水和饭前饭后的汤水，但不宜多饮浓茶或含咖啡的饮料，因茶叶中的鞣酸可收敛大便，而咖啡则有利尿、加速水分丢失的作用，不利排便

3.中药调理可选择“便秘”药膳食疗方，如：①桑椹芝麻糕：桑椹30g，黑芝麻

g，麻仁10g，糯米粉g，粳米粉g，白糖30g。将桑椹、麻仁、黑芝麻加水烧沸，转小火煮5min，去渣留汁；糯米粉粳米粉、白糖放入盆内，加药汁、清水适量，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15~20min即成。可益气养血，适宜于血虚便秘者。②五仁粳米粥：芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10g，粳米g。将五仁碾碎，与粳米加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。可润肠通便，适宜于中老年人气血两虚之便秘者。③当归杏仁炖猪肺：当归15g，杏仁15g，猪肺1具。将猪肺洗净切块与诸药(装布袋)同炖，至猪肺熟后去药包，加葱、姜及调味料适量。可养血通便，适宜于气血亏虚，肺气不足之便秘者。④香参炖大肠：木香10g，降香5g，海参10g，猪大肠1具。将泡发海参与猪大肠洗净切片，降香、木香装入沙布袋。先将大肠煮沸去沫后加葱、姜，煮至将熟时放入海参、药袋煮至大肠软烂，加入适量调味品稍煮即成。可滋阴，润燥，通便，适宜于肠燥便秘者。

4.其他调养坚持做揉腹和缩肛运动，对防治便秘有一定作用。揉腹方法：仰

卧床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉次，然后按逆时针方向揉次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。缩肛运动：不论采取什么姿势，做强忍大便的动作，将肛门向上提(停留)5秒钟，然后放松5秒钟，如此反复20-30次，每日至少在早晚各做1次。此外，每晚用热水洗脚，然后按摩足心，睡前按顺时针方向按摩腹部，也可防治便秘。