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“南师读书会”第期

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师兄们好！腹泻是每个人在生活中都有可能遇到的，尤其现在正值夏天，拉肚子的人是越来越多。拉肚子，寒湿重，浑身没劲，舌苔白腻，肠鸣腹胀，拉出来的像水一样……能拉出来也是好事，帮助身体排出寒湿，总比一直憋在身体里强。

而平时的你，可能也是：

怕冷，怕空调吹

不敢吃凉的

白带较多

舌头有齿痕

容易腹胀，胀气

容易完谷不化（吃什么，拉什么）

小腹多肉松软，四肢虚胖

思虑过多

不爱运动

这些都跟脾虚有关。身体的元气需要好好修复，这些方法，帮助你更好的回复元气。

一、好好睡觉

拉肚子，整个人都虚了，好好睡觉就是疗愈，在睡眠中补充精力，让身体渐渐恢复正气。最严重的时候，可能除了拉肚子就是睡觉，那就正好，天塌大事一睡休。把平时积攒的劳累都睡走。

二、揉腹推腹，把湿气手动推出去

有点精神了，就给自己按摩。揉腹，让肚子热起来顺为泻，逆为补。补虚宜逆时针的方向揉肚子，有利于止泻。方法：双手重叠，以肚脐为圆心旋转按揉腹部，空腹为佳，平躺或端坐，每次15-20分钟。揉一揉肚子，整个肚子都热了，排寒除湿，让腹泻好的快一点。推腹，湿气和汗一起出光热起来还不够，每天平躺床上，推腹：从心窝一直推到肚脐以下，不到十下，脚心就可以冒汗了，连续推5-10分钟，让湿气也随着汗一起排出去。

三、煮粥，止泻健脾补虚

一开始需要禁食，喝些米汤可以迅速补充水分，后来有了胃口，就吃一些东西，让自己更快恢复体力。这个粥平时也可以吃。不仅可以「固带脉」，止泻健脾也非常擅长。山药健脾补肺；白扁豆健脾祛湿；莲子养心安神、健脾止泻、补肾固精；（便秘的人不宜吃莲子）芡实益肾固精、补脾止泻、祛湿止带；小米补虚损，养脾胃；（熬粥之后的小米，更是养脾胃）红枣，增强了补养气血的效果。主料：莲子15克，芡实8克，小米10克，山药20克，白扁豆8克，红枣15克。辅料：冰糖适量健脾补虚粥的做法步骤1、准备好材料，山药可以用新鲜的尽量用新鲜的。2、将山药，芡实，白扁豆，莲子，小米这些不容易熟的原料用清水浸泡一个半小时;其他材料洗干净即可。3、红枣洗净，切开两半去除核（去核不上火）备用4、将泡好的以上原料连同洗好的其他米类一同放入电饭煲内，倒入较多的清水，盖上盖子，按下按键“煮粥”键即可（如果使用其他锅具，可根据情况自由调节时间，以煮烂煮粘为准。）5、粥熬好后，调入少量冰糖食用即可，（因为粥的材料本身已经有了甜味，不需要放太多）来看看构成：整个方子，止泻的食材非常多，意在「收」。止泻的同时，更是健脾化湿。拉肚子，非一日之寒湿。平时脾虚，运化不了食物中的湿气，慢慢积聚，在天气湿气重的时候，便容易腹泻了。如果身体寒重，还可以加一些姜丝，温脾胃，暖中焦。建议把这个粥，作为早餐或晚餐，成为生活的一部分。慢慢地，除了腹泻，那些因脾虚而来的白带多、小腹松软、吃东西不消化，也会渐渐改善。

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