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便秘不仅影响个人形象还影响心情，甚至诱发严重疾病。不过也不必过于紧张，做好以下六点，想便秘都难！

1、调节饮食

养成良好的饮食习惯。节食减肥的人，最好增加食量到七分饱。

主食选择：把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到三分之二。莲子、百合、莲藕之类含有淀粉的食物也含有较多膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。

建议日常饮食包括：蔬菜、水果、菌藻类、大豆类、全谷类。

2、喝水别吝啬

正常男性每日饮水不低于ml，女性饮水不低于ml。体内如果缺水，少吃辛辣食物，多吃木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物。加一些富含维生素A原的胡萝卜和深绿色叶菜。

3、适当增加脂肪，给肠道加点润滑油

建议：没有烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、芝麻、花生、核桃、腰果、亚麻籽等，每天一小把。

4、选对益生菌

大多数酸奶所用的菌种是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，这两种菌并不是真正意义的益生菌。而添加A-嗜酸杆菌，B-双歧杆菌的一些酸奶，才是真正意义上的益生菌。喝酸奶是否能够促进肠道健康，与益生菌存活数和是否坚持有密切关系。

建议：选择原味纯酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

5、改善生活习惯和心理状态

A、早睡早起、规律起居时间。

B、经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动改善情绪。

C、放松心情，平衡营养，坚持健身，避免熬夜，就是防病除病的最好方法，坚持一段时间就会发现从便秘到失眠到痘痘到皮肤粗糙暗淡，都会消失。

6、加强营养和增强运动

每天快步行走和慢跑；腹部进行自我按摩。

最后，病急不能乱投医，虽然目前没有什么立竿见影解决便秘的方法，但是注意改善生活方式，多吃蔬菜水果，多运动，多喝水，便秘问题还是能逐步解决的。

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