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多吃这3种食，拉得顺溜，便便“排光光”便秘生活中挺常见的，发病不分性别，即使女性也不例外。临床上便秘的原因比较复杂，如果不能明确病因，治疗不对症，不但自己无法摆脱其长期的困扰，而且身体健康势必造成大的伤害，需要大家格外的重视。那么便秘有什么原因引起的，吃什么食物好！

　身体缺乏活动

　　久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱；加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。

　　进食营养不当

　　经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。

　　不良排便习惯

　　工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。

便秘的危害

1、宿便诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

2.宿便影响大脑功能。宿便中代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，当这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

3.宿便过多还会阻碍营养的吸收。如果宿便没有清除掉，我们补充再多的营养，对身体也是毫无异议的，因为它没有被我们的身体所吸收，是不是？所以说，清肠排毒对于我们的健康是至关重要的。

下面我们就来看看吃什么食物好！

西兰花

西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。

材料

澳洲带子，西兰花，黑胡椒，盐，橄榄油，椰子油

做法

1、先把西兰花放在加入几滴食用油和盐的开水锅里，快速焯水，大约2分钟后捞起沥干水分。

2、带子用黄酒、盐、白胡椒粉腌制15分钟。然后用厨房纸吸干水份。

3、热锅，放椰子油把带子煎成两面金黄色，一定要发黄才可翻动煎另一面，然后装入盘中央。

4、再把沥干的西兰花放入锅中炒一小会，主要把剩下的油都吸走。最后摆放在带子四周。最后在带子上撒点黑胡椒即可。

竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

材料

竹笋适量丝瓜1条盐适量高鲜味精少许

1，竹笋切薄片，先煮去苦涩味，用清水冲洗一次，沥干水分备用。(若是选用绿竹笋的嫩笋，可以省略。)

2，丝瓜去皮，切片、切块或长条皆可。锅中先放入适量清水或高汤，把竹笋放入；先开大火，开始沸腾时，转中小火。

3，约3~5分钟后，把丝瓜放入一起煮。煮至丝瓜熟透，加入调味料搅拌一下，即可熄火上桌。

茼蒿

茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。

材料

茼蒿2包汤圆2人份肉丝g虾米1大匙干香菇6朶红葱头3瓣胡椒粉适量适量少许酱油露3大匙高汤cc油葱酥适量

1，所有材料。先将干香菇洗净泡软切片，虾米洗净沥干。炒锅加入少许油爆香红葱头片，放入虾米爆香，加入肉丝、香菇片、胡椒粉炒香，将材料盛出。

2，原锅加入高汤(开水)煮滚，加入淬酿日式和风酱油露_干贝风味、盐调味。

3，另起一汤锅煮开开水，加入汤圆煮熟后取出沥干水份，放入煮滚汤中。将茼蒿放入汤中煮熟，洒上油葱酥提香即完成。

饮食禁忌

忌食或少吃辣椒、苗香、大蒜、大葱、标菜、姜、丁香、花椒等丰热伤阴助火之品。

忌服或慎用附于、肉桂、吴菜英、鹿茸、丁香、巴裁灭、浮千董、仙茅、补骨脂、苞丝于、沙苑子、白豆菇、桂枝、白正、细辛、五加皮等性温助热伤阴之品，以及含有此类的中成药。