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便秘是一件很普遍的小事

比初恋更隐秘，更难以言说

那一种在厕所经历天荒地老的感觉

别说你从来没有过

但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉

就更加一言难尽

如果便秘这件事已经对你造成了困扰

那你可真的应该重视一下了

“便秘不是病，解不出来真要命！”

如果肠道“堵了”

废物不能及时排出，时间长了

肠道会对废物中的水分、毒素进行重吸收

从而诱发便秘

更严重的是，很多人便秘时间长了

便秘不走，又胖又丑！

精神看起来很差，面色发黄，也会导致情绪很差

甚至影响到我们工作和生活

"便秘"是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。

◆"便秘"的几种表现：1.大便次数少，每周排便次数少于3次；2.大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；3.排便困难、费力，排便时间延长；4.排便不尽，便后仍有便意。不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4-5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

拉低颜值

若经常便秘，体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。

损害肝脏

长期便秘，身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。

引起痔疮与肛裂

出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。

肠胃功能紊乱

由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。

益生菌减少

肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。

癌症病人

这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。

腹泻、便秘

益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。

常年便秘，腹胀口臭到底怎么了？

哪些方法可以摆脱便秘困扰呢？

日常的10建议，摆脱"便秘"

小小的改变，很容易哒

1.每天喝3升水。

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

2.坚持规律排便。

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水毫升，并散步10-15分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。

3.提肛、摩腹促排便。

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。

长期坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，强壮脏腑，畅通谷道，达到防治便秘作用，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。

4.多摄入粗纤维食物。

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

5.适当增加脂肪供给。

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。

6.每天快走30分钟。

上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议大家天天快走30分钟，最好天天再做一套健身操。平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是增进体内畅通的好方法。

8.多吃果胶食物以及产气食物。

果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。

9.热水泡脚。

保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。

10.不想又胖又丑，还有一招。

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