纵享丝滑秘籍

ken定变健康

经历了过年的松弛与放纵，大家的生活和工作再次步入正轨，现在还有没复工的吗，出来拉个仇恨。

面对打工人日益增长的对美好生活的向往vs万恶资本主义极力阻挠这个矛盾，大多数人会通过带薪拉屎来表达不满，顺便快乐地反薅一把羊毛。

可是便秘会剥夺打工人最后一点快乐，长时间便秘下来，感觉自己整个人都是??做的。

便秘讨嫌的点不仅仅在于剥夺快乐，最重要的是会对我们的健康产生影响，除了身心不适，严重点的还会有肛周疾病和心脑血管意外的风险。今天我们就来探讨一下常见的便秘的成因和解决对策，一起纵享丝滑。

关于便秘的问题和雷品，可以看我们两年前写的内容??这些便秘神器不要买，但是两年过去了以后，我们发现了一些新产品可以参考。

缺乏纤维素

很多人便秘是因为粪便量不够（??要累积到一定分量才会一起冲出去），这时候膳食纤维就是通便的关键了，它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，相当于是组成??的骨架，也能直接刺激肠道蠕动。

建议每天吃20-35g膳食纤维，最好的补充方式当然是从日常饮食中摄取，为正餐提供饱腹感的同时也压缩了吃零食的欲望。

高膳食纤维果蔬：火龙果，树莓，西梅，

苹果，梨，黑莓，牛油果，菠菜，羽衣甘蓝

每天吃一斤蔬菜水果，再加上豆类菌菇坚果啥的，就足够了。

（不喜欢吃黄豆的可以试试鹰嘴豆，

粉糯香甜的栗子口感，无论是

煮食还是打豆浆都很受欢迎）

但并不是人人都有精力去合理安排好每一顿饭，外卖应急是不可避免的事，所以此时补充额外的膳食纤维就很有必要了。我直播间出现过的雀巢小绿条和美达施就是很好的膳食补充。

小绿条原料主要是瓜尔豆纤维，几乎无色无味，所以适合加在任何食物里，混果汁混牛奶混豆浆都不会改变饮品原本的风味。甚至干嚼也很香。

参考价格：99元/80g

而美达施本身就是橘子味的车前洋子粉，所以只适合单独冲泡饮用。

参考价格：元/72剂

至于早餐，一顿vogels麦片就可以膳食纤维达标。

参考价格：49.9元/g

如果实在嘴巴馋想吃零食，osnack蔬菜脆片可以保证在热量不超标的情况下多补充一点纤维素。

参考价格：39元/80g

消化道菌群失衡

维持肠道内的菌群平衡有助于维持机体正常代谢过程，顾不上膳食平衡的时候，搭配吃点益生菌株可以促进肠道努力工作，让??顺利出厂。

生命花园女性益生菌每颗都含有16种菌株，除了调节肠胃微生物环境，其中的嗜酸乳杆菌还有益于生殖道微生物群健康，乳双歧杆菌也可以帮助维持健康的呼吸道功能。

参考价格：元/30粒

不过有人吃益生菌的前1-4周反而会更容易腹痛多气和拉肚子，这是有害菌死亡导致的赫氏消亡反应（也就是“好转反应”），经过了这段时间症状就会消失了。

除了生命花园，我们也可以选择第一三共乳酸菌整肠片，它主要是孢子乳酸菌Lacbon，很稳定，大部分可以耐住胃酸到达肠道，加上促进乳酸菌生长的生物素，可以共同平衡肠道菌群。

参考价格：85元/粒

不喜欢额外吃补剂的可以从日常饮品中摄入，小条包装的轻轻茶黑茶是茶饮养生者的最佳选择，携带方便，不用倒茶渣，出行也能随泡随喝，超级适合懒人养生。

参考价格：元/30支

几种常见的茶饮中，绿茶和白茶的制作是不经过发酵的，所以喝起来会有涩感，红茶、黑茶、乌龙茶这些茶经过发酵会变得柔和很多，消解了苦味，而且和其他茶比起来，黑茶还有独特的金花益生菌（冠突散囊菌），对血糖、血脂有一定的辅助作用。

酸奶在一众零食中健康得耀眼。乐纯BB益生菌酸奶里就添加了长双歧杆菌BB，可以预防嗜胆菌等有害菌群的水平升高。

参考价格：元/12杯

铁、钙等元素摄入过多

缺铁性贫血的人不少，补充铁对他们来说是必需的。

意之宝补铁剂

参考价格：元/盒（20袋）

但如果日常饮食习惯会摄入大量的铁（比如血制品、猪肝），那再额外补充就过犹不及了。轻度的过量会让粪便呈现黑色，过量太多更是容易引起便秘。

一些含有钙、铝的胃药和补剂也会成为便秘的诱因，所以微量元素的补充还是根据自身的条件情况来作出安排。

当然，单纯的饮食调整并不一定能改善全部的便秘问题。消化系统作为人体的一部分，和整个机体的循环运作都有关系。

日常加强运动，多喝热水听起来似乎特别老套，但确实也是减少便秘的好方法。不过字越少，分量越重，平时真的能坚持做到这两点的，一般的小毛病也就和你无缘啦！

最后祝大家：

（图片纯属娱乐，请勿模仿数字）

今天的纵享丝滑秘籍就扒到这里了，欢迎来评论区讨论～记得文末三连一波，点点在看点点赞，在看超过，揪5位小可爱送轻轻茶黑茶！

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